5 nasvetov za usposabljanje številk

To je eno od področij, ki so najbolj prakticirana in popolnoma potrebna za krepitev celotnega telesa nasploh. Delo na hrbtnih mišicah je potrebno izvajati, da dosežemo ustrezno mišično ravnovesje in se med drugim izognemo posturalnim spremembam.

Lahko jih naredimo od doma, brez opreme, z opremo, ki nam pomaga bolje ... ne glede na primer, najboljša možnost je, če ne vemo, kako jih narediti, se posvetujte z osebnim trenerjem naše telovadnice. Tu so naši nasveti za usposabljanje številk .

Vaje za noge

Pomagajo pri delu na tem področju in tudi izboljšajo naš položaj. Na primer, stoje in se skoraj ne premikajo, se lahko nagnemo naprej, s poravnanimi rameni in boki. Nagib mora biti vzporeden s tlemi in ko je telo oblikovano pod kotom 90 stopinj. Potem se bomo vrnili v naš začetni položaj in ponovili vajo.

Dumbbell vaje

Kot smo navedli, obstajajo vaje brez opreme in tudi naprave, ki se naslanjajo na njih in povečajo našo delovanje hrbtnega področja. V tem primeru bomo uporabili dumbbells. Če smo v telovadnici, bomo uporabili klop pod kotom 30 stopinj in ko se bomo raztezali nad njo, bomo v vsaki roki držali dumbbell. Pomembno je, da imate hrbet naravnost in ramena nazaj. Moramo premakniti roke z ušesi.

Fixed bar

Druga vaja, ki jo lahko naredimo, da okrepimo hrbet, je, da uporabimo fiksno palico. Težo telesa moramo dvigniti zahvaljujoč palici, tako da se brada skoraj dotakne palice. Lahko držimo, zanihamo in nato ponovimo to vajo.

Push-upi

So klasika. Torej push-upi so tudi dobri za usposabljanje latsov. Bolje je, da jih naredimo s podlogo in se postavimo obrnjene navzdol z dlanmi rokami, ki ležijo na tleh v višini vaših ramen. Lahko naredimo več serij in ponovitev. In najboljša stvar je, da s skleki delamo tudi na številnih drugih delih telesa.

Počitek med in po vajah

Pomembno je, da med vadbo tudi počivamo. Pomembno je, da si opomore in tako dobite več mišic v hrbtnem predelu. Prav tako se dobro hranite in pravilno hidrirajte.