Kaj jesti pred in po odhodu v telovadnico

Če greste v telovadnico, je to zato, ker ste se odločili za zdrav način življenja . Vaša hrana je nizka vsebnosti maščob in sladkorjev. Toda pogosto, ko gre za vadbo, ne vemo, kaj je najbolje jesti pred ali po športu. Skrb za prehrano, če smo aktivni ljudje, nam lahko pomaga povečati učinkovitost, določiti mišice ali izgubiti težo.

Poleg tega je ključnega pomena, da se hranimo z zadostnimi hranili, antioksidanti in kalorijami, da se ne bi zmotili pri vadbi.

Hrana za uživanje pred športom

Preden se razred usmeri ali uporabi stroje v telovadnici, moramo dobro nadzorovati hranjenje in nam ne dovoliti prenajedanja.

Hranijo v majhni količini, vendar vsebujejo vitamine, potrebne za nas. Primer je suha zelenjava, ki nosi zdrave maščobe, ovseno kašo z mlekom, jogurt ali sadje, kot je banana.

Dobra izbira so zdaj modne sklede, ki nosijo jogurt, skupaj z orehi in semeni, kot je chia, ki vsebuje omega 3 in beljakovine.

Za pitje bomo hidrirali z vodo . Dobro je piti pol litra vode približno pred začetkom treninga, vendar tudi brez pretiravanja.

Preden se odpravite v telovadnico, se je bolje izogibati živilom z veliko maščobami ali sladkorjem . Če pridete na obilen obrok, pozabite na tisti dan v telovadnici ali pojdite, ko so po jedi preživeli vsaj 3 ure.

Kaj jesti po telovadnici

Ko končamo z usposabljanjem, moramo hitro hidrirati in počasi in malo jesti. Lahko začnemo s sadjem in orehi, nato pa naredimo bolj popoln obrok, na primer na podlagi ribe, riževe solate, testenin s semeni in paradižnikom, mlečnih izdelkov, mesa, jajc in beljakovinskih napitkov. Čas je, da jemljete beljakovine in ne jemljite odvečne maščobe ali pa se bo vse, kar smo izgubili v telovadnici, obnovilo in ne bomo jedli zdravo.

Zagotovo bomo zelo žejni, zato bo voda naš najboljši zaveznik proti dehidraciji, čeprav obstaja nekaj izotoničnih pijač, ki nas brez zlorabe lahko obnovijo iz naše velike fizične aktivnosti.

Ko niste jasni, pojdite k prehrani. Za vsako vrsto športa obstajajo tudi različne prehrane. Sedaj imajo telovadnice dietiki, da vprašajo o hrani, ki jo lahko pojedemo.