7 naravnih antioksidantov, ki jih morate vključiti v prehrano

Naravni antioksidanti se nahajajo v nekaterih živilih, ki so bogata z vitamini in minerali. Vloga antioksidantov je danes pomembna, ker se borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje staranje.

Vendar pa je več koristi, ker preprečujejo oksidacijo drugih molekul, ki ščitijo telo pred različnimi boleznimi, kot so bolezni dihal, prebavil in kože.

Lahko so različni dejavniki, življenjski slog in hrana. Na eni strani je povečanje porabe tobaka, drugi dejavniki, kot so stres, onesnaževanje in onesnaževanje, pa tudi ultravijolični žarki. Po drugi strani pa poudarjamo predelano hrano kot posledico pojava prostih radikalov in dolgotrajne kemoterapije, ki so ji izpostavljeni nekateri ljudje.

Seznam naravnih antioksidantov

Vitamin A : spodbuja rast tkiv in ščiti telo pred okužbami. Vitamin A je primeren za oči in kožo, lahko pa ga najdemo v številnih živilih, kot so jajca, mlečni izdelki, špinača, orehi ali jetra.

Likopen : daje paradižniku barvo, poleg drugega sadja in zelenjave ter zagotavlja veliko količino antioksidantov, je dobro za kožo in izboljšuje krvni obtok.

Katehini : Iz družine polifenolov zagotavlja koristi za kožo in tudi pomaga odpraviti toksine. Najdemo ga v zelenem čaju.

Vitamin C : velja za pomemben vir naravnih antioksidantov in ga najdemo v številnih sadežih, zlasti v agrumih, in v nekaterih vrstah zelenjave, kot so brokoli in vodna kreša.

Carotenes : daje barvo določenim živilom, kot so korenje ali limone. Zato imajo veliko antioksidativno funkcijo, ki ščiti telo pred nastopom bolezni srca in kožo pusti gladko in mlajšo.

Flavonoidi : To so rastlinski pigmenti, ki jih lahko najdemo v številnih zelenih zelenjavah, kot so brokoli, por ali zelena; v zelenem čaju in v jabolkih. Med njene koristi; Izboljšajo prekrvavitev, znižajo raven holesterola in zaščitijo želodec pred črevesnimi težavami.

Koencim Q10 : Seveda ga proizvaja samo telo. Toda najdemo ga tudi v živilih, kot so oreški ali sardele.