Najpogostejše napake pri izdelavi skvotov

Čepenje je vaja, ki se ji zdi večina gimnastičarjev, saj poglablja najbolj problematična področja človeškega telesa: trebuh, pas, boki in stegna. Nekateri jih celo opredeljujejo kot najboljši trening za moč, tako da zavijejo vse mišične skupine, ki se nameravajo lotiti funkcionalnih gibov.

Na prvi pogled se čepi zdijo enostavna vaja. Toda pomembni vidiki, kot so položaj, teža ali dihanje, zahtevajo posebno skrb. Na ta način bomo preprečili prihodnje poškodbe in usposabljanje bo veliko bolj učinkovito.

Bodite pozorni in kar najbolje izkoristite skvotov

Položaj hrbta je zelo pomemben, da se izognete poškodbam.

Za pravilno izvajanje squatov je zelo pomembno, da narišete ravno črto med koleni in stopali. Tako se boste izognili bolečinam in preobremenitvam. Poleg tega bo zmogljivost veliko večja, če med treningom stisnete trebuh in gluteze. Najboljši položaj za roke je podaljšan spredaj ali proti stropu, da se ohrani ravnotežje. Kakšne napake pa moramo popraviti?

  • Stolpec mora biti vedno enak, toda pri padcu telesa mnogi športniki običajno premaknejo vitel naprej . Napačna drža, ki ne bo delovala enako kot želene mišice.
  • Čepenje se mora končati, ko so stegna vzporedna s tlemi . Mnogi ljudje verjamejo, da bo z zmanjšanjem več aktivnosti bolj učinkovito. Ravno nasprotno. Če nimate izkušenj, lahko povzročite poškodbe mišic.

Položaj rok vam bo pomagal ohraniti ravnotežje.

  • Poskusite svoje pete obtičati na tleh, sicer bodo prsti podpirali celotno težo telesa.
  • Priporočena tehnika dihanja je sestavljena iz vdihavanja pri spuščanju in izdihovanju pri vračanju v začetni položaj .
  • Zelo običajno je, da med vadbo kolena vstopijo v notranjost, zaradi slabosti zunanjih mišic. Da bi jo rešili, namenjamo tudi čas za krepitev zadnjice.
  • Nekateri se zatekajo k baru z diski, da izboljšajo usposabljanje. Težava je v tem, da je nameščena za vratom, na vratnih vretencah, kar vodi do neusklajenosti glave s hrbtom .