Kako narediti sit-up

Poleg sit-up ali razteza, ki bi bil najpogostejši način za njihovo izvajanje, so tudi zelo učinkoviti za prakso stoječih abs.

Služijo za vadbo debla in trebuha, najboljše pa je, da jih lahko vadite tiho doma ali kjerkoli želite, ker ne potrebujejo vzmetnice ali podloge.

Vaje za abs kože

Z žogo

Da ne bi utrudili in nam pomagali z različnimi materiali, lahko uporabimo žogo, ki nam bo pomagala pridobiti zagon, ko delamo sit-up. To je zelo enostavno narediti, in to je storjeno z žogo 2 ali 3 kg teže, odvisno od tega, kako je eden. To je vadil metanje žogo na tla. Samo nekajkrat naredite isto in ponovite.

Za obliques

Da bi uveljavili obliques, so stalne abs popolne. Ločili bomo noge in naredili stranske upogibe debla, poskušali se bomo dotakniti stopal. Potem lahko dvignemo eno nogo bočno. Pomembno je, da držite nogo naravnost in ne upogibajte kolen, da bi vaje izboljšali.

Izboljšajte osrednje abdominale

Cilj takšnih vaj je delo z abdominali, četudi stoji. Za to bomo podaljšali roke navzgor od glave, nato pa spuščali spredaj, medtem ko dvignemo nasprotno nogo. Nato bomo dvignili eno nogo do prsnega koša s kolenom, ki je ukrivljena. S tem položajem bomo zadržali nekaj sekund in ga nato spustili. Najpomembneje je opozoriti, da delamo na tem področju.

Priporočila za izvajanje sedenja

To lahko storite od koderkoli, vendar potrebujete malo miru in koncentracije.

Če hočeš sedeti in videti rezultate, potrebuješ čas, ne naredi nič enkrat na teden.

Delo na tem področju ni lahko, na enak način, kot se dogaja z drugimi vajami, moramo biti konstantni in tudi to vajo združiti z zdravim obrokom. Šele potem lahko vidimo rezultate v kratkem času.

Tudi če ne greste v telovadnico, da bi opravili sedeže, boste morda potrebovali osebni trener ali nekoga, ki nas razume, da nas vodi in nam pove, kakšne vaje so boljše, da se izognete poškodbam.