Kako in kdaj jesti sadje

Sadje je ena izmed najboljših živil, ki obstajajo. Je zelo zdrav, ima veliko vlaknin in vitaminov in mineralov ... zato je uživanje sadja nujno potrebno za zdravo prehrano, bogato in raznoliko. Imamo tudi veliko sezonskega sadja, tako da lahko izbiramo glede na sezono in ne bomo dolgčas.

V sok, čeprav je bolje, da ga jedo cel, za sladico, kot prigrizek, z drugo tečaje, jedo sadje dobro v vsaki starosti, še posebej, ko smo v fazi razvoja in rasti. Več o tem, kako in kdaj vzeti to hrano.

"Uživanje več različnih vrst sadja je najboljši način za pridobivanje največje koristi za naše telo, " pojasnjuje Miriam Salinas, trener prehranjevanja. .

Za trenerja je sadje varno v skoraj vseh količinah, «ampak kot v vsem v življenju, so ekscesi slabi. Razen, če imate intoleranco ali ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogenov, res ni razloga za omejitev vnosa. "

Zdravniki se ne morejo dogovoriti, koliko sadja naj bi jedli na dan. Torej bi povprečje znašalo približno dva ali tri kose, toda da, pomembno je, da vsak dan pijemo sadje.

Prav tako bomo poudarili, da so, čeprav so vsi plodovi dobri, tisti, ki niso v njihovi optimalni točki zrelosti, običajno težje prebavljivi in ​​težje prebavljivi. Zaradi tega se lahko (čeprav ne vsi enako) razvijejo težave z želodcem ali občutki slabe prebave.

Kdaj ga vzeti?

Vedno je pravi čas, da jedo sadje, zdaj, "pri večini ljudi je bolje, da jedo sadje zunaj glavnih obrokov, da ne bi imeli več makrohranil v želodcu", pojasnjuje Miriam Salinas. Pravi, da je več makronutrientov v želodcu, več encimov, ki jih potrebujemo, da bi jih prebavili in bo prebava težja. "Torej je moj nasvet v večini primerov, da ga vzamete med obroki ali 20 minut pred kosilom."

Velikokrat se je dvomilo, ali ponoči vzeti sadje. Prehransko-čustveni trener se odzove, da sta hruška in jabolko najboljši zaveznik pred večerjo, ravno zato, ker sta bogata z vodo, nasičena in sproščujoča. "Poleg tega so zelo nizke kalorije in imajo velik delež hranil, ki vam pomagajo skrbeti, ko izgubite težo."