Kaj jesti, da bi šli zjutraj na vlak?

Pravilno prehranjevanje pred vadbo je bistveno za večjo učinkovitost. In če to naredimo, vstani zjutraj, še veliko več. Toda ne moremo trenirati s preveč želodca, zato je najboljša stvar nekaj mehkejšega. Pri tem je pomembno upoštevati tudi, kar smo večerjali.

Pojejte nekaj hitrega, a učinkovitega, prav tako je možno dobro nahraniti in ne padati v rabo, ko se zjutraj odločimo za vlak .

Nekaj ​​svetlega ali bolj obilnega

Odvisno je od tega, kaj smo jedli dan prej, vrste vadbe, ki jo bomo naredili, in časa, ki ga imamo za zajtrk. Moramo misliti, da, ker imamo zajtrk, dokler treniramo, mora miniti ena ura. Torej, če nimamo časa, je bolje, da naredimo nekaj hitreje, na primer sadje, banano. To lahko storimo obilno, če vstanemo veliko prej.

Počasno sproščanje ogljikovih hidratov

Ko zjutraj gremo hitro, je priporočljivo imeti nekaj, kar vključuje kompleksne hidrate ali hidrate osvoboditve. Tako ga bo telo malo po malo asimiliralo. Žita so na primer dobra izbira.

Na enak način, kot bi se lahko nahranili z beljakovinami počasne asimilacije, kot so oreščki, ki nam bodo dali vitamine in minerale, in dali nam bodo energijo, ki jo potrebujemo, da gremo zjutraj na vlak, ko vstanemo.

V zahtevnem treningu

Če bomo naredili nekoliko intenzivnejšo vadbo, HIIT tip ali v intervalih, zjutraj, potem poleg dobrega zajtrka (prej) priporočamo tudi hitre asimilacijske ogljikove hidrate. V tem primeru izpostavljamo živila, ki nosijo med, rafinirano moko in kruh.

Zajtrk pred ali po vadbi

Obstaja več študij, ki kažejo, da zajtrk pred treningom ni potreben, vendar je res, da obstajajo nasprotne delitve. Nekateri strokovnjaki ugotavljajo, da nas usposabljanje na tešče povzroči, da izgubimo težo, medtem ko drugi kažejo, da pri prehranjevanju dosegamo boljše rezultate. O tem ni soglasja in bo odvisno tudi od fizičnih pogojev vsakega posameznika.

Kakovost več kot količina

V vsakem primeru, če se odločimo za zajtrk, smo že videli različne skupine živil, kjer je kakovost bolje priporočena kot količina. To je dober sadje ali jogurt z žitaricami, preden nam da velik praznik.