Kako potekajo usposabljanja za 2.000 in 3.000 metrov?

Usposabljanje v seriji je popolno, če želimo povečati našo uspešnost v teku. Izdelujejo kratke, srednje in dolge serije, kot sta 2.000 in 3.000 metrov. V tem primeru se dolgi nanašajo na serije za ljudi, ki že imajo visoko stopnjo v tej vrsti športa.

Običajno se izvajajo, ko se pripravljamo na polmaraton ali maraton, zlasti v intenzivnih fazah načrtovanja ali v zaključni fazi vaše priprave.

Ogrevanje

Pri takem treningu je zelo pomembno, da se ogreje, preden se telo lahko napolni pred nekoliko intenzivnimi serijami. Priporočljivo je, da se segreje v povprečju 15 minut, vaje pa se osredotočajo na gibljivost in raztezanje sklepov.

Vsake 4 tedne

Te serije, nekoliko intenzivne, ponavadi ne priporočajo vsak teden. Najbolje je, da jih opravite vsaj enkrat na 4-6 tednov. V nasprotnem primeru lahko telo postane nekoliko preveč nasičeno, ne dajemo enako in lahko tudi trpimo nekaj poškodb.

Pripravljamo um

S serijo usposabljanj za 2.000 in 3.000 metrov se lahko psihološko pripravimo pred intenzivno dirko. No, če smo nekaj močnega in močnega, nam omogočajo, da se počutimo enako kot takrat, ko smo tekmovali.

Aerobne in anaerobne vaje

V tem športu moramo vključiti vrsto aerobnih in anaerobnih vaj. No, prinašajo različne koristi za izboljšanje naše kariere. V tem smislu lahko naredimo nekaj kilometrov počasneje, drugi hitreje in hitreje.

Manj ponovitev

V teh serijah delamo močno in močno delo, vendar manj časa, ker ga cenimo bolj kakovostno kot karkoli drugega. Zato bomo naredili manj ponovitev, ker lahko končamo zelo utrujeni. Poslušajte svoje telo in ne zahtevajte veliko več, ker usposabljanje ne sme končati našega zdravja. Dobro se moramo pripraviti na tek in počitek, tudi ko se dotaknem.

Vedno v formi

Ne smemo pozabiti, da moramo pred izvedbo serije za 2.000 in 3.000 metrov, navajeni izvajati intenzivne vaje in praktično vsakodnevne športe. To je težko povpraševanje in morate biti pripravljeni. Če je tako, je dovolj, da naredimo polovico ponovitev.