Kako se ogreje pred vožnjo

Tek je pogosta in modna dejavnost. Zdaj, preden tečemo, moramo kot vsaka druga aktivnost segrevati, da se izognemo poškodbam in drugim težavam, ki so povezane z njim.

Toplo za vožnjo običajno združuje vse vrste vaj za gibanje v kolenih in gležnjih ter raztezanje mišic.

Kako se ogreje v teku

Pomembno je, da tekač začne krožiti z gležnji, kar običajno poteka tako, da konico stopala položimo na zemljo in naredimo zavoje v različnih smereh. Ne smemo pozabiti, da so noge, kolena in gležnje ključnega pomena pri vožnji in pomembno je, da smo pogosto ta del telesa.

Kvadricepsi se segrejejo tudi s koraki. Ponovitve bomo izvajali z vsako nogo. Čepi so pomembni tudi pri vožnji na tople noge in hrbet.

Glava in vrat morata biti trenirana. Za to bomo naredili premike z glavo pritrdilno, poleg gor in dol in na obeh straneh. Priporočljivo je tudi, da v obe smeri naredite kroge z glavo.

Izvajanje push-upov je osnovno pri vsakem raztezanju in segrevanju. Torej, ko želimo teči, bomo delali tudi push-up. Jasno je, da ko tečemo, premikamo celo telo, tako bomo raztegnili boke, položili roke na boke in naredili deset krogov na obeh straneh. Medtem ko je dobro, da kroge z rameni, dobro naprej in nato nazaj z vsako ramo.

Razmislite, preden začnete

Trčite počasi ali hitro . Pred vožnjo je dobro opraviti majhen test, da bi videli teren in če bomo lahko hitreje tekli. Za to bomo tekli počasi ali pa bomo nekaj minut hitro hodili.

Zaščitena oblačila . Nikoli ne vemo, kakšne atmosferske razmere bomo našli, še posebej, če bomo iztekli iz mesta. Čeprav preden pogledamo, je nujno, da nosimo posebna odporna na veter odporna oblačila, ki nas varujejo pred temperaturo.

Hidracija Na enak način, kot je raztezanje pomembno, je tudi to, da lahko pravilno in stalno hidriramo. Najprej bomo popili vodo in vzeli dve majhni steklenici, da bi med dirko naredili majhne požirke. V nasprotnem primeru lahko postanemo dehidrirani in prenehamo teči.