Uteži: 5 priporočil za ogrevanje rok

Obstajajo deli telesa, ki opravljajo veliko več napora pri vadbi z utežmi . Eden od teh je orožje. Zato je primerno, da jih dobro raztegnemo in segrejemo, preden opravimo takšne lastnosti. Tega se ne zavedamo vedno in brez nagnjenja izvajamo hitro segrevanje.

To povzroča vrsto ovir, kot so bolečina, neustrezno uteži in celo morebitne poškodbe. Razložimo, kako ogrevati orožje, preden delamo uteži.

Začnite se raztezati

Raztezanje je osnovno pri vseh vrstah vaj. Je del ogrevanja, saj omogoča, da se mišice uveljavljajo pred in po uveljavljanju uteži. Razširimo torej orožje za boljše in zanesljivejše napredovanje naših prizadevanj.

Vaje za ramena

Rameno je pomemben del roke, na katero se nagibamo, ko delamo uteži. V ta namen je mogoče z vlečenjem na hrbet postaviti vajo, s katero se raztegne ramo, in se pred roko raztegne proti drugi. Držali jo bomo z drugo roko in držali položaj približno 10 sekund. Ponovite ta odsek z drugo roko.

Z dvema osebama

Morda bomo potrebovali še drugo osebo, ki bo izvajala vaje za roke, preden vzamete uteži. Sedeli bomo pred partnerjem, skupaj z nogami. Potem bomo zgrabili roke druge osebe, raztegnili roke in se nagibali naprej. V tem položaju moramo biti nekaj sekund.

Z elastičnimi trakovi in ​​drugimi

Dodatki za šport nam ponujajo rešitve, ki naredijo našo vajo bolj zabavno in prijetno. Z elastičnimi trakovi bomo večkrat raztezali roke. Če ne vemo, kako delujejo, bomo najprej zahtevali globalno segrevanje in poenostavitev.

Uporabite ustrezne uteži

Tudi če naredimo pravilno raztezanje, preden vzamemo uteži, moramo potem vzeti pravo težo. No, mnogi ljudje napredujejo in se prenašajo z ene teže na drugo zelo enostavno in hitro. To ni natančno in lahko povzroči poškodbe in druge težave, ki jih moramo upoštevati.

Zdaj, s temi nasveti, ne bomo pozabili trenirati pred vadbo . Upoštevati moramo tudi, da je pravilna prehrana bistvena za ustreznost našega športa.