Kaj je srčno-žilni trening LISS?

Znan je tudi kot stabilno stanje nizke intenzivnosti, usposabljanje LISS pa je postalo ena izmed najbolj priljubljenih oblik fitnesa. Njene kratice se nanašajo na nizko intenzivnost njihovih vaj. Realistična možnost za tiste, ki so pravkar začeli v tem športu in iščejo zdrav način za izgubo teže.

Trik je združiti manjšo moč, kot je običajno, s stalnim naporom . Na primer med sejo, ki traja od 45 do 60 minut. Srčni utrip bi moral biti pravilen, kar bo športniku omogočilo, da izvaja vajo, ne da bi takoj izpadel.

Katere vaje so del usposabljanja LISS?

Plezalne stopnice so najbolj učinkovita vaja.

Ena od prednosti treninga LISS je njegova vsestranskost. Obstaja veliko vaj, ki jih lahko uporabite za presnovo maščob, med katerimi so:

  • Stopite po stopnicah
  • Kolesarjenje
  • Kopanje
  • Statično kolo
  • Stroji za veslanje
  • Eliptičen
  • Hitri pohod ali kas
  • Vzpenjati se po hribih z nizkim naklonom

Ni všeč, da sovražim noge za trening, včasih nisem želel spremeniti nog. Ne želim, da "večji bum", samo želim biti fit, zdrav in močan! ne glede na to ... Še vedno mi ni všeč dan nog, vendar sem še vedno prepričan, da to počnem haha. www.kaylaitsines.com/app ✅

Objava, ki jo deli KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) dne 21. januarja 2018 ob 13:24 PST

Ustvarjalec te tehnike, slavni osebni trener in avtor Kayla Itines, razlaga proces na naslednji način: "Trening z manjšo intenzivnostjo pomeni, da ima vaše telo več kisika, saj maščobe potrebujejo kisik, da izginejo, vi zagotovite več svojemu telesu, več maščobe, ki jo goriš . " Na ta način se telo pri športu ukvarja z rezervami maščob.

Najboljša možnost

Vadba HIIT je kratkotrajna in intenzivna.

Čeprav je ta model najbolj priporočljiv za začetnike, je najboljša možnost kombinacija LISS treninga z HIIT, tj. Kratkotrajnih in intenzivnih vaj. Ta metoda se uporablja za izgubo maščobe brez žrtvovanja stanja mišic in ohranjanja količine, ki je bila že dosežena z drugo vrsto usposabljanja. Poleg tega je kot vedno pomembno, da ga spremljate z uravnoteženo in zdravo prehrano, s čimer povečate učinkovitost.