Nasveti za boj proti duševni utrujenosti

Imate nekaj ur pred računalnikom in vaša glava in oči bolijo? To so nekateri simptomi duševne utrujenosti. Ali veste, kako se boriti? Bodite pozorni!

Pogosti vzroki duševne utrujenosti

Če boste ostali pred več urami pred računalnikom, lahko povzročite duševno utrujenost.

  • Zahteva za nalogo, ki jo je treba opraviti. Še posebej tiste, ki potrebujejo maksimalno koncentracijo in pozornost do detajlov.
  • Kraj, kjer smo. Vse vpliva na svetlobo, temperaturo, hrup itd.
  • Delovni odnosi so nasprotujoči in intenzivni.
  • Osebne značilnosti, kot so starost, odnos, izkušnje itd.
  • Trajanje naloge, ki jo izvajamo.
  • Zapletenost dela.
  • Neposredno čustveno vključevanje delavca.
  • Nizka fizična aktivnost dela, ki ga je treba opraviti, in monotonija.

Simptomi duševne utrujenosti

Eden od njegovih simptomov je razdražljivost, omotica in bolečina v očeh.

  • Zmanjšana pozornost in koncentracija.
  • Utrujenost in splošna utrujenost.
  • Žgeče oči
  • Omotičnost in glavobol.
  • Parestezije ali otrplost okončin.
  • Razdražljivo čustveno stanje.
  • Najslabši rezultati pri delu.
  • Razdražen želodec, driska ali plin.
  • Prebavne spremembe.
  • Občutek apatije in "zasičenosti".

Nasveti za premagovanje

Prakticiranje pozornosti vam bo pomagalo, da se boste sprostili in se bolje spoprijeli s svojo rutino.

  • Ustvarite ustrezno okolje na delovnem mestu. Pazite, da sta svetloba in temperatura optimalni.
  • Prepričajte se, da urniki dela niso predolgi in da počistite kratke počitke, ki trajajo največ deset minut, da se um razreši.
  • Spat dobro ponoči. Dober počitek bo olajšal pravilno izvajanje nalog. Od 7 do 8 ur bo dovolj, da se napolnijo baterije.
  • Redno izvajajte telesno vadbo. Ko ne delamo telesne vadbe, mišice izgubijo moč in se počutimo bolj utrujene, brez energije.
  • Poskrbite za svojo prehrano Za pravilno delovanje naših možganov in za zdravo življenje je zelo pomembno ohraniti uravnoteženo prehrano.
  • Organizirajte in načrtujte svoje naloge dobro. Pogosto pride do duševne utrujenosti zaradi preobremenitve pri delu in slabega načrtovanja. Uporabite dnevni red in načrtujte dan.
  • Odkrijte pogled. Vzemite majhne odmore in si oglejte računalnik ali opravilo, ki ga opravljate.
  • Uporablja tehnike sprostitve . Lahko so meditacije, sprostitvene ali miselne vaje. Če jih izvajate vsak dan, boste postopoma dosegli stanje dobrega počutja, ki vam bo pomagalo, da opravite svoje delo, ne da bi vas duševno izčrpali.