Živila, ki zagotavljajo vitamin B

Preprečevanje bolezni in krepitev našega zdravja je v naših rokah. Za to je nujno, da poskrbimo za naše prehranjevalne navade. V naši dnevni prehrani obstajajo določene hranilne snovi, ki jih ne smete zamuditi. To je primer vitamina B. Ali veste, katera živila so bogata s tem vitaminom ? Bodite pozorni!

Pomen vitamina B v prehrani

Ta vitamin izboljšuje spomin in zdravje možganov.

Med glavne prednosti uživanja tega vitamina so:

  • To neposredno posega v proizvodnjo rdečih krvnih celic.
  • Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči anemijo (to je primer odsotnosti vitaminov B6 in B12).
  • Priporočljivo je za ženske, ki želijo ostati noseče (B12).
  • Vitamin B6 pomaga krepiti imunski sistem in povečuje obrambo.
  • To je koristno za boj proti stanjem depresije, anksioznosti in drugih čustvenih motenj.
  • Pomaga pri obnovi mišic.
  • Kobalamin, ki ga vsebuje, pomaga pri razvoju in rasti pri otrocih.
  • Izboljšajte spomin
  • Poskrbite za zdravje srca in arterij.
  • Ohranja živčni sistem v dobrem stanju.
  • Zagotavlja potrebno energijo za organizem.

Živila bogata z vitaminom B

Stročnice so nekatera živila, ki vsebujejo največ vitamina B.

Sardine

Kompleks vitamina B najdemo v številnih živilih:

Sardine so zelo zdrav vir tega vitamina.

So ena izmed živil, ki vsebujejo najbolj vitamin B kompleks: B1, B2, B3, B9 in B12.

Poleg tega imajo malo kalorij, zato je ta riba idealna za uravnoteženo prehrano.

Zelenjava

Stročnice

Med najpomembnejšimi so čičerika, leča, grah, soja, fižol in fižol.

Jajčni rumenjak

Rumenjak prispeva veliko količino vitamina B.

Tu lahko najdemo odličen vir vitamina B (B12, B6, B2 in B1).

Losos

Losos

Je še ena riba bogata z vitaminom B (B1, B2, B3 in B6) in vsebuje maščobne kisline omega 3, ki preprečujejo resne bolezni in znižujejo holesterol v krvi.

Jetra

Jetra so ena od živil z najvišjo vsebnostjo vitamina B.

V notranjih živalih najdemo visoko koncentracijo tega vitamina. V tem primeru je količina B12 80 mikrogramov na 100 gramov jeter. Poleg tega ima ta hrana veliko količino beljakovin, zdravih maščob in mineralov.

Posušeno sadje

Posušeno sadje

Najdemo ga predvsem v semenih (sončnice, buče, lanu itd.) In v oreščkih, mandeljih, lešnikih in arašidih.