Vaje za lajšanje bolečin na ishiadičnem živcu

Običajno pri nosečnicah se bolečina pri ishiadičnem živcu lahko prenaša več kot enkrat v življenju. Poglejmo, kaj je to in nekaj domačih vaj, da ga razbremenimo.

Kakšni so simptomi ishiadičnega živca?

Bolečina na tem področju se lahko razširi na nogo.

Išias je opisan kot zmerna bolečina v levi ali desni nogi. Išias nastane s stiskanjem skupin živčnih korenin, ki se nahajajo v spodnjem delu hrbta.

Med najpogostejšimi simptomi te bolezni so:

  • Bolečina na strani spodnjega dela hrbta, ki se običajno razteza do noge. Lahko je intenzivna bolečina, ki se poveča, ko sedite, ležite itd.
  • Peko v nogi in otrplost noge.
  • Nelagodje v stopalih ali prstih.
  • Slabost mišic, saj živca ne more pravilno poslati ukazov na mišice noge.

Če se pojavi kateri od teh simptomov, je treba nujno poiskati zdravnika.

Vaje za lajšanje bedrnega živca

Te vrste vaj lahko izvajamo le, če bolečina v ishiadičnem živcu ni preveč intenzivna.

"Butterfly" drža

Vaja za lajšanje bedrnega živca.

  1. Sedenje na tleh (na podstavku), narazen in ravne noge, hrbet naravnost s podplati nog.
  2. Držite gležnje, kolikor je mogoče (drže ne silite).
  3. Malo po malo se moraš nagniti naprej.
  4. Ohranite to držo za 5 sekund, sprostite se in ponovite.

Vaje za predsednika

Za to vajo potrebujete samo stol.

Preprosta vaja, ki jo lahko opravite ob kateremkoli času dneva:

  1. Sedi skoraj na rob stola.
  2. Desno nogo položite na levo nogo (gleženj naj bo na višini kolena).
  3. Držite položaj 10 sekund, vzemite dih in se nagnite naprej (naravnost hrbta).
  4. Enako vajo ponovite z nasprotno nogo.

Vaja na kavču ali postelji

Za vadbo boste morali ležati na postelji ali na kavču.

  1. Lezite na kavč ali posteljo.
  2. Upognite desno koleno in ga s pomočjo rok prinesite do prsnega koša.
  3. To gibanje ponovite približno 10-krat, ne da bi pri tem večkrat poudarili hrbet s spremembo noge.