Nasveti za zdravje po 90 letih

Doseganje 90 let zdravja je izziv . Vseeno pa je v naši družbi vedno več zdravih zdravljenj in navad, da jih dosežemo. Če želite biti eden izmed njih, teh nasvetov ne pustite na stran.

Redno vadite

Redno treniranje vam bo pomagalo, da ostanete zdravi že več let.

Ena od skrivnosti dolgoživosti je vaja . Dovolj bo, da za to hodimo pol ure na dan. " Obstajajo dokazi, da telesna vadba izboljšuje Alzheimerjevo bolezen in zmanjšuje njen razvoj, " pojasnjuje Leandro Plaza.

Bodite optimistični

Dober odnos bo povečal vašo kakovost življenja

Dober odnos do življenja vam bo zagotovil več zdravih let. Da bi bili zdravi pri 90 letih, je bistveno, da smo bolj optimistični, relativiziramo probleme in uživamo več.

Po besedah ​​dr. Eduarda Rodrígueza Rovire, predsednika fundacije Age and Life Foundation, " depresivni ljudje trpijo 1, 5-krat višjo smrtnost kot referenčna populacija ."

Obkrožite se s svojim

Okoliš z najbližjimi je bistvenega pomena za zdravo življenje.

" Ljudje z visoko stopnjo družbene udeležbe so 50% manj verjetno, da bodo prezgodaj umrli, " pravi Rodríguez Rovira. Z varovanjem in obkrožanjem z ljudmi, ki vas cenijo, boste potni list za dolgo in zdravo življenje.

Ohranite duševno aktivnost

Vsakodnevna mentalna aktivnost preprečuje številne bolezni.

Veliko zadnjih raziskav je pokazalo, da je pričakovana življenjska doba neposredno povezana z intelektualno dejavnostjo. Študija, objavljena v British Medical Journal, pojasnjuje, da "imajo delavci, ki se upokojijo pri 55 letih, smrtnost za 37% višjo od tistih, ki se upokojijo ob 65. letu. "

Dobro spi

Skoraj 70% ljudi stotih let spi približno 10 ur. Kakovostne sanje so ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja in doseganje 90 let starosti z optimalnim telesnim in duševnim stanjem.

Zmanjšajte dnevne kalorije

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je najbolje porabiti med 1.500 in 2.500 kcal na dan. Za to je bistveno ohraniti mediteransko prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem in ribami. Pridobivanje boljših prehranjevalnih navad bo plus za mlade.