Ali se zbudiš ob polnoči? Spusti se spat s temi triki

Ali se zbudiš ob polnoči in greš v posteljo ? To je lahko razburljivo. Zapišite te trike, da boste lahko spali.

Pred spanjem ...

Vsak dan vadite nekaj vaje in uravnavate cikel spanja.

  • Ne pozabite, da morajo biti luči ugasnjene in prostor v temi.
  • Temperatura mora biti zmerna . Če je preveč vroče, se boste prej zbudili.
  • Poskusite, da v bližini ne boste imeli tehnoloških naprav (televizija, računalnik, mobilni telefon itd.).
  • Ne jemljite razburljivih pijač.
  • Večerja vsaj dva ali tri ure pred spanjem.
  • Če redno vadite, bo spanje veliko lažje.

Prvi nasveti

Branje pred spanjem vam bo pomagalo doseči dober nočni spanec.

Če sledite zgornjim smernicam, vendar pa se eno noč zbudite in ne morete zaspati, so to naslednji prvi koraki:

  • Ko se zbudiš, ostani v postelji . Če odidete, se boste ponovno aktivirali in vam bo težje spet zaspati.
  • Ne vzemite mobilnega telefona ali računalnika. Ta gesta bo povzročila tesnobo. Bolje, da ga postavite v letalski način, da se izognete skušnjavi.
  • Preberite? Da, toda pred spanjem. Če to storite, se verjetno ne boste dovolj sprostili, da boste spali.
  • Ostani pri ugasnjeni luči.

Za spanje ...

Ko se zbudite, ne vklopite luči, ker se boste ponovno aktivirali in ne boste mogli spati.

Tudi po zgornjih nasvetih ne morete spati? Naslednji triki bodo praktično nezmotljivi. V nasprotnem primeru boste morda morali iti k specialistu.

Globoko vdihnite

To je najpomembnejše. Osredotočite se na vaše dihanje. Navijte skozi nos, ga zadržite in počasi izdihnite. Ponavljajte večkrat, dokler se srčni utrip ne upočasni. Počutili se boste, kako se malo po malo sprostite in uspete zaspati.

Ne postanite obsedeni s spanjem

Moraš domnevati, da ne boš dobro spal ene noči ne bo imel toliko vpliva na tebe. Če ne morete spati, ne pozabite, da se lahko še danes spopadete. Če ste preveč pozorni na uro, boste preobremenjeni.

Pomirite svoj um

Včasih hranimo lastno anksioznost z misli in skrbi, ki nas duševno aktivirajo in preprečijo, da bi zaspali. Da bi se pomirili, lahko situacijo racionaliziramo in vidimo, kaj se lahko resnično reši ali pomislimo na nekaj drugega, kar je lepo, da se sprostimo in odvrnemo. Druga rešitev je vadba neke tehnike sprostitve.