Ali je biti srečna izgubiti težo? Odkrijte moč serotonina

Ali ste vedeli, da ste srečni, če izgubite težo? Sanje so se uresničile in imamo pri roki. Serotonin, imenovan tudi hormon sreče, je odgovoren za dobro voljo in uravnavanje apetita . Poglejmo, kako deluje.

Kaj je serotonin?

Sončni žarki bodo povečali raven serotonina v telesu in zmanjšali apetit

Serotonin je nevrotransmiter, ki neposredno vpliva na naše razpoloženje in željo po jedi. V našem telesu nastane skozi triptofan, esencialno aminokislino, ki ohranja dobro razpoloženje in mir.

Pomanjkanje serotonina lahko povzroči žalost, agresivnost, jezo, tesnobo, težave pri spanju, razdražljivost in težave pri nadzoru telesne teže.

Katero hrano je treba vzeti za povečanje?

Povečajte raven z dieto s temi nasveti:

Vzemite živila, bogata s triptofanom

Z njimi boste dosegli višjo raven serotonina. Kaj so? Šparglji, zeleni fižol, mleko, jajca, soja in derivati, stročnice, oves, cela zrna in oreški, med drugim.

Ribe

Ribe bodo eden od vaših velikih zaveznikov. Vsi, ki so bogati z Omego 3, bodo koristni za vaše zdravje in bodo povečali raven hormona sreče. Tuna, losos in sardine so ribe, bogate s to maščobno kislino.

Zmanjšati morate uživanje alkohola in kofeina

Oba povzročata povišanje ravni insulina, kar povzroča hormonsko neravnovesje in slabo razpoloženje.

Vzemite reden obrok

Način, kako jemo, je neposredno povezan z našimi čustvi. Začnite povezovati to, kar jeste, s tem, kako se počutite, vam bo pomagal odkriti, katera živila se počutite bolje.

Katere navade naravno povečujejo serotonin?

Z aktivnostmi na prostem se boste počutili veliko bolje

Dihajte pravilno

Učenje izvajanja dobrega trebušnega ali diaphragmatskega dihanja bo povzročilo spremembe v možganih in dvignilo raven serotonina.

Hodite na prostem in se sončite

Naše telo izloča izpostavljenost serotoninu sončni svetlobi.

Redno vadite

Hoja pol ure na dan bo močno povečala raven tega hormona v telesu.