Kolikšna je priporočena količina dnevnih kalorij?

Naše telo potrebuje določeno število kalorij na dan, da zagotovi njegovo pravilno delovanje. Toda v mnogih primerih ne poznamo konkretne številke. Priporočena količina dnevnih kalorij je odvisna od vrste dejavnikov, kot so teža, starost, spol in vrsta vaje, ki jo izvajate.

Če pritisnemo na število kalorij, bomo lahko ostali zdravi in ​​z bolj ali manj stabilno težo, ne da bi dobili več kot račun. V primeru, da ne dosežemo optimalne dnevne količine ali če gorimo več, kot jo porabimo pri športu, bo telo spali več maščobe in izgubilo težo. V nasprotnem primeru, ko bomo jedli več tistih, ki gorijo, bomo dobili debelejši.

V tem članku vam bomo pokazali vrsto podatkov, ki bi vas lahko zanimali in ki bodo odličen vodnik za ohranjanje teže, pri čemer je treba vedno upoštevati vrsto parametrov .

Ne gre za maščobo

Na primer, ženska, stara od 18 do 35 let, ki tehta 70 kilogramov, potrebuje 2.250 kalorij na dan . Ta znesek se bo zmanjšal, ko bomo dosegli leta, saj bi bilo priporočljivo, da je med 36 in 55 let 2.050 in 55, 1.660.

V primeru moških in ob upoštevanju tistih 70 kilogramov, ki so dokaj standardna številka, bo od 18 do 35 let potrebovalo približno 2760 kalorij na dan . Med 36. in 55. letom se bo zmanjšal na 2.480, od 55 pa se bo zmanjšal na 2.100. Moški, ki je star 90 kilogramov ali več, potrebuje 3500, ko je star med 18 in 35 let, od 36 do 55 let pa potrebuje 3.000.

Kot smo pravkar videli, morajo moški dnevno vzeti več kalorij kot ženske, mlajši pa potrebujejo tudi več kalorij kot starejši. V primeru doječih ali nosečnic se število kalorij prav tako poveča.

Ne spreglejte stopnje vadbe . Na primer, ženska, ki je stara 30 let in 55 kilogramov, potrebuje približno 1.950 kalorij, vendar je bolj šport, več potrebujete za jesti. Kadar gre za sedeče ljudi, ki se nikoli ne ukvarjajo s športom ali delajo več ur, je najbolje, da zmanjšate število kalorij na dan . To bo zahtevalo, zato povečamo število kalorij med 240 in 430, odvisno od stopnje aktivnosti.