Boj proti nespečnosti s spremembo časa z vadbo

Zadnji vikend oktobra bo prišlo do spremembe časa, ki se bo spremenil iz poletnega v zimski čas. Ob zori v soboto 29, ko ura ujame 03:00, jo morate odložiti do 02:00. Namen tega je boljše izkoriščanje ur sončne svetlobe in večji prihranek energije, saj ne bo treba uporabljati toliko umetne razsvetljave. Veliko ljudi bo opazilo to spremembo časa. Eden od načinov za boj proti nespečnosti, ki nastane, je lahko vadba .

Če se ukvarjamo z eno uro, organizem ne bo cenil toliko škodljivih učinkov, ampak vsaka oseba je drugačna in negativne posledice za vse niso enake. Neželeni učinki nastanejo, ko je telo izpostavljeno fiziološkemu ritmu, na katerega vplivajo okoljske spremenljivke, kot sta temperatura ali svetloba . Telo ima senzorje, ki cenijo te faktorje. V trenutku, ko pride do sprememb, ki motijo ​​ta ritem, se pojavijo neželeni učinki.

Med drugim se spremeni v nihanje razpoloženja, razpoloženje, spanje ali prehranjevalne navade. To je nekakšen jet lag. V nekaterih primerih obstajajo ljudje, ki potrebujejo do en teden, da se prilagodijo novemu urniku.

Starejši ljudje in otroci so tisti tip prebivalstva, ki ga je ta časovna sprememba najbolj kaznovala, zlasti zato, ker v svoji rutini vzdržujejo bolj uveljavljen urnik. Ko pride do spanja, bodo otroci verjetno imeli težji čas, da se vstanejo iz postelje, medtem ko bodo pri starejših težko zaspali. Obstaja vrsta preventivnih ukrepov, ki vam bodo pomagali uspešno premagati spremembo urnika, ne da bi spremenili počitek.

Fizična aktivnost pomaga stabilizirati notranjo uro, povečuje raven hormonov in serotonina, povezane s cikli spanja in budnosti. Priporočljivo je, da vedno ležite ob istem času, da se organizem navadi na rutino.

Po spremembi časa izpostavljenost sončni svetlobi omogoča, da se organizem bolje prilagodi novemu času . Nazadnje vam priporočamo, da ne naredite zelo težkega obroka, tako da prebavna dejavnost ne ovira vašega počitka ponoči.