4 napake, ki jih naredite pri zajtrku, ki vam preprečujejo izgubo teže

Ne morete izgubiti teže? Morda ne delate vse prav. Da ostanete zdravi in ​​fit, je prvi obrok dneva bistvenega pomena. Na nek način lahko rečemo, da je zajtrk povezan z določitvijo ritma presnove, ko sledimo prehrani. Da bi izgubili težo, se moramo naučiti, da jo aktiviramo na najprimernejši način. V tem članku vam pokažemo 4 napake, ki jih naredite pri zajtrku, ki vam preprečujejo izgubo teže .

Tudi če naredite prehrano, ki jo strokovnjak priporoča in jedo zelo malo ob zajtrku, boste zagotovo naredili napako, ki vam preprečuje, da bi dosegli svoj cilj.

1 - Privoščite si zajtrk ali hitro

Obstajajo ljudje, ki menijo, da vam lahko s preskakovanjem zajtrka ali jedo nekaj zelo lahkega ob koncu dneva prihranite nekaj kalorij. Vendar pa je past za kopičenje večje količine maščobe.

Študija, ki je bila izvedena na Imperial College London, je pokazala, da so ljudje, ki so zapustili dom brez zajtrka, aktivirali centre za nagrajevanje možganov, ko so se soočali z visoko kalorično hrano. Na koncu bo zelo težko preprečiti kljuvanje med obroki in kalorije, ki se ne zaužijejo zjutraj, bodo poplačane z nekaj popoldanskim popivanjem, ko je bolj zapleteno, da jih zažgemo.

2-dnevni zajtrk bogat z ogljikovimi hidrati

Ko vključimo veliko živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, iščemo energetski zajtrk, vendar to ni povsem res. Pravzaprav nam lahko pomagajo doseči večji učinek sitosti za daljše obdobje, vendar vse možnosti niso veljavne.

Zaradi visoke vsebnosti sladkorja morate biti še posebej previdni pri nekaterih zvitkih, kruhih in žitaricah. Prav tako ni priporočljivo pretiravati umetnih sladil, ki bodo organu preostanek dneva porabili za sladkor, ki je potreben za njegovo pravilno delovanje, ki je ocenjen na približno 25 gramov. Poskusite zamenjati industrijsko pecivo z rezino kruha z oljem.

3 - Ne jejte sadja

Dan je priporočljivo porabiti približno pet kosov sadja. Študija londonske univerze je lani razkrila, da se bo tveganje smrti zaradi bolezni zmanjšalo za 42%, če se bo število povečalo na sedem. Poskusite pojesti vsaj en kos sadja za zajtrk, drugi pa za sladico za kosilo in večerjo. Pogosto je napaka, da se v prehrano vključi zelenjavni sendvič sredi jutra ali cezar, kjer sestavine, ki jih spremljamo, niso popolnoma zdrave.

4-Posvetite malo časa za zajtrk

Zelo zapleteno je, da za zajtrk posvetimo nekaj minut časa. Zmanjšajte obroke na minimum ali jih celo preskočite, kot v primeru zajtrka, je zelo škodljivo za telo. Na koncu vas bo povzročilo, da se ne boste dobro odzvali na delovnem mestu, da boste ves dan v slabem razpoloženju in pod stresom.