Glavne prednosti delanja drobtin za tekače

Ko začnemo teči, večina ljudi verjame, da bi bilo treba usposabljanje zmanjšati samo na tek in tek, toda v naše rutine je treba vključiti tudi druge vaje, kot so uteži ali abdominalno delo. Bistveni so za zagotavljanje boljše fizične oblike. V tem članku bomo razložili glavne prednosti, ki jih prinaša zdrobitev za tekače .

  • Imeli bomo čistejše dihanje : to je mogoče zahvaljujoč dejstvu, da pri delu z abdominali iz pljuč izločimo večjo količino zraka, s čimer zagotovimo, da zrak, ki je pomanjkljiv za kisik, ne ostane znotraj. Rezultat bo povečanje zmogljivosti za vstop čistejšega zraka, kar nam bo omogočilo doseči dihanje, ki je bogatejše s kisikom.
  • Uravnovesite telo : ponavadi se spodnji del hrbta razvije bolj kot trebuh . Vendar pa je ravnovesje med obema deloma mogoče doseči z delom, ki ga opravljamo. Sile bodo razdeljene in opazili boste, kako se v dirki telo ne bo nagibalo, da se ne bo spuščalo niti v spredaj niti v hrbet. Prihranili boste nekaj bolezni tako v spodnjem delu hrbta kot v vratu.
  • Večja zaščita organov : z močnejšim jedrom se bodo organi, ki jih imamo v tem delu telesa, počutili bolj zaščiteni in bodo prispevali k izboljšanju našega počutja . Ne pozabite, da v trebušnem delu nimamo strukture kosti, zato se bodo trebušne mišice uporabljale kot ščit pred notranjimi organi.
  • Pozdravite bolečine v hrbtu : obstaja veliko tekačev, ki trpijo zaradi neugodja v hrbtu in so lahko dorzalgi, lumbalgi ali maternični vrat. V večini primerov se izvor teh zla nahaja v zelo slabi mišici v predelu trebuha . Potrebno je, da v času izvajanja teh mišic uspemo z vrsto trebušne vadbe, kjer bi bile najprimernejše poševnice in prečni del trebuha. Ne smemo spregledati ritma dihanja in tehnike, ki ji sledimo.
  • Izogibajte se destabilizaciji : ves čas se moramo izogibati temu, da kolona nosi vso težo. V primeru, da trebušni del ni dobro obdelan, je možno, da deblo postane nestabilno, kar povzroča neprijetno nelagodje v hrbtu. Zahvaljujoč trebušnim vadbam bomo uravnotežili ledveni in trebušni del, izboljšali bomo držo telesa, tako da bo deblo izravnano in tudi delo kolone bo raztovorjeno v fazi dirke.

Obstaja zelo preprost način za sit-ups, ki bo zagotovo počutili super, ko gre za vožnjo. Sestavljen je iz ležanja na hrbtu in s koleni rahlo upognjenih za ustvarjanje 90 stopinj. V fazi dvigovanja bo trup izdihan, ko bomo enkrat na vrsti, bomo poskusili ostati v tem položaju nekaj sekund in se spustiti, ne da bi se dotaknili hrbta s tlemi. To bo samo spodnji del hrbta, ki pride v stik s podlogo.