Zakaj je dobro skrajšati čas, ki ga preživite v službi?

Veliko časa porabi za delo na delovnem mestu predstavlja nekaj zdravstvenih tveganj. Po šestih urah in pol je možna večja telesna masa in diastolični krvni tlak. Toda tudi večja odpornost na insulin in vnetje. Vse to se bo zgodilo ne glede na opravljeno vajo in prehrano, ki ji sledite. Spodaj vam pojasnimo, zakaj je dobro skrajšati čas, ki ga preživite na delovnem mestu .

Zmanjšanje časa, ki ga oseba porabi na stolu na delovnem mestu, prinaša vrsto zdravstvenih koristi. Raziskovalci iz Nacionalnega raziskovalnega centra za preprečevanje in zdravje, Univerza južne Danske in Univerza v Sydneyju so opravili raziskave, ki so temeljile na različnih komponentah, da bi skrajšali čas, porabljen za sedenje, in povečali počitek.

Po enem mesecu, ko so skrajšali čas, ki so ga preživeli v sedmih minutah, je bil odstotek telesne maščobe 0, 61 točke. Sodelovalo je 317 zaposlenih iz skoraj dvajsetih pisarn na Grenlandiji in na Danskem. Posredovanje raziskovalcev je vključevalo vrsto sprememb v okolju na delovnem mestu, delavnico, predavanja in sporočila, v katerih so ljudi spodbujali, da uporabljajo svoje mize tako sedeče kot stoječe .

Po enem mesecu so imeli ljudje, ki so bili del intervencijske skupine, 71 minut manj kot člani kontrolne skupine v osmičem delovnem dnevu. Po treh mesecih se je ta številka zmanjšala na 48 minut. Prvi so po enem mesecu doživeli, kako se je število korakov na uro med delovnim časom povečalo za 7%, pri treh mesecih pa za 8%.

Pomembno dejstvo je, da se je zelo malo ljudi pritožilo zaradi nelagodja, da ostanejo več minut. Samo 6% jih je trdilo, da so za to trpeli neko vrsto fizičnega nadaljevanja . Eden od odgovornih za to študijo, profesor Janne Tolsrup, zagotavlja, da bi povečanje prekinitev med delovnim dnevom in čas, ki ga preživimo, lahko imele pozitivne dolgoročne učinke. Še posebej zato, ker bi to zmanjšalo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in druge bolezni, ki ogrožajo zdravje.

Ljudje, ki porabijo veliko časa za delo, bi morali vstati vsaki dve uri in se raztezati, v skladu s priporočili španskega kardiološkega društva. Na primer, doma je priporočljivo tudi gledati televizijo, medtem ko uporabljate likanje ali vstajanje, da se med oglaševanjem malo sprehajate po hodniku.

V prostem času priporočeni predlogi vključujejo vadbo, pa tudi izkoriščanje rutinskih nalog, kot so na primer sprehod psa, igranje z otroki v parku, ples ali običajna potovanja peš namesto z avtom.