8 nasvetov, ki vam bodo pomagali odšteti kalorije iz vaše prehrane

Da bi izgubili težo, ni treba trajno živeti na dieti. Samo skrbite za hrano malo in sledite 8 nasvetom, ki vam bodo pomagali odšteti kalorije iz vaše prehrane, ki smo jih podrobno opisali spodaj. Te navade, poleg tega, vam omogočajo, da nosite telo deset, ne da bi morali biti lačni.

1-Jedite redno: dan bi moral biti približno 5 obrokov, od katerih bosta dve zelo lahki, ki sta ponavadi prigrizek in malica. To nas bo povabilo, da še malo nadziramo količino obrokov in ne bomo dosegli glavnih obrokov dneva s preveč apetita. Začeti morate z zajtrkom in se odločiti za minimalno večerjo. Stavite na kakovost namesto na količino.

2-Uravnotežen meni: poskusiti morate pojesti malo vsega . Za to imamo primer mediteranske prehrane, ki se osredotoča na naravna in sezonska živila, med katerimi so sadje, zelenjava in sadje. Jedi so običajno pripravljene v pečici, na žaru ali kuhane.

3 - Ni treba prepovedati ničesar: ko odstranimo iz naše prehrane ali navad kateri koli izdelek, na koncu povzročimo situacijo tesnobe. Ne morete se odvzeti od časa do časa in piti pivo ali večerjo s prijatelji. Poskusite prigrizke, ki imajo manj kalorij, kot so sveži sir, kumarice, drobnjak ali školjke.

4-Kaj izbrati med prvim tečajem: najbolj priporočljivo je, da se odločite za zelenjavo, pireje, juhe, gazpachose, umešana jajca z zelenjavo ali solate, ki jih začinimo. Pomembno je, da nimajo preveč kalorične gostote.

5-Drugi tečaj: izbrali bomo belo meso, kot je piščanec ali puran, ali pa obstaja možnost uživanja bele ribe . Pomembno je, da nimate preveč maščobe. Kolikor je le mogoče, jih je treba na pari, na žaru ali peči.

6-Sladica: večkrat skušamo skrbeti zase med prvima dvema jedema, toda ob prihodu na desert vse pokvarimo. Radi bi jedli nekaj sladkega in bogatega s sladkorjem, kot so torte, kremne sladice, sladoled, kremne jedi ali aromatizirani jogurti. Priporočamo nekaj lažjega, kot so sezonsko sadje, naravni sokovi, sadna solata in izdelki iz posnetega mleka.

7-Omejite uživanje kruha: ta hrana ne more zamuditi med obroki. To je prava poslastica za nekatere ljudi. Njegovo porabo je treba omejiti na 40 gramov na obrok, pri čemer poskuša biti celovita, da kar najbolje izkoristi visoko vsebnost vlaknin.

8-Drink: ko gre za pijačo, ni razprave. Voda nam zagotavlja ustrezno hidracijo in pomirja žejo . Več ni mogoče vprašati. Toda, če se na koncu naveličate, imate alternativo infuzijam, naravnim sokom ali pivu brez alkohola. V primeru, da se odločite za tradicionalno pivo, morate biti pri pitju zelo zmerni. Nikoli več kot dva na dan.

Za dopolnitev teh priporočil priporočamo tudi vadbo.