Kako ostati po doseganju idealne teže

Vse prepogosto, ko izgubite prehrano, na koncu izgubite kilograme . V tem primeru bi bilo treba preučiti, ali je bil režim zdravljenja ustrezen, saj je verjetno čudežna prehrana. Dosežen je povratni učinek, če iz prehrane izključimo nekatere izdelke, kot so sadje ali ogljikovi hidrati. Izstopajo, ker so zelo strogi, nepopolni in ustvarjajo tesnobo. V tem članku bomo pojasnili, kako ostati po doseganju idealne teže .

Idealno bi bilo slediti dieti, uravnoteženi v beljakovinah, ogljikovih hidratih in lipidih, z različnimi živili, kjer je bilo pet obrokov na dan, da bi se izognili velikemu kopičenju lakote ob določenih časih in nadzorovali obroke. Prav tako je treba narediti nekaj telesne vadbe, da gorijo maščobe.

Da bi ohranili težo, se morate naučiti čim bolj zdravega prehranjevanja, ki je uravnoteženo in raznoliko, kjer lahko sprejemate vse vrste hrane, vendar vedno z ustreznimi količinami in frekvencami. Po končani dieti se začne nova faza, kjer je cilj ohraniti idealno težo.

Dovoljeno je nekoliko povečati obroke, tako da je teža stabilna in ne izgubi več teže. V tej fazi ljudje niso več tako omejeni, ko gre za prehrano. V prehrani s 1500 kalorijami bi obrok stročnic dosegel 60 gramov, v vzdrževalni fazi pa do 100, čeprav bo odvisen od starosti in telesne aktivnosti vsakega.

Prav tako morate opaziti, kako je hrana pripravljena . Pri vzdrževanju so dovoljene nekatere licence, vendar niti ne gre za uživanje ocvrte hrane vsak dan. Primerno je, da ga kuhamo v pečici, na žaru ali na pari. Prehranski strokovnjaki pravijo, da lahko uživate v krožniku testenin z zelenjavo in veliko manj kalorij kot drugi s klobasami ali sirom. Na srečo obstaja možnost uporabe izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali lahkih izdelkov.

Pri ohranjanju teže je normalno, da nastanejo majhne spremembe enega ali dveh kilogramov, ki so odvisne od družbenih in hormonskih dejavnikov. Narediti morate vse, da preprečite, da bi se te gramatike postopoma povečevale, da bi čez nekaj časa postale več kilogramov.

Ne pozabite, da je telo pripravljeno na kopičenje maščob in je zato bolje pripravljeno na možna obdobja omejitve hrane.

Med priporočili za vzdrževalno fazo jedo zmerno in raznoliko prehrano ; kuhamo z malo olja, dve do tri žlice na dan; nadzorovati težo enkrat na teden, ne da bi postala obsedenost; odškodnine v primeru preglasitve z obrokom; uporabite izdelke z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob ter pijte vodo. Je edina tekočina, ki nima kalorij in ne naredi maščobe.