5 vaj za toniranje rok, ne da bi šli v telovadnico

Oblikovanje ni tako zapleteno, kot se zdi. Ni potrebe, da vlagate v telovadnice ali drago opremo. Z nekaj preprostimi elementi in z malo prostora lahko svojo hišo spremenite v vaš center za usposabljanje. Tokrat predlagamo 5 vaj za toniranje rok, ne da bi šli v telovadnico . Zagotovo se popolnoma prilega ideji mnogih žensk, ki raje vadijo v miru doma. Poleg tega se večina od njih osredotoča predvsem na spodnji vlak, da dobijo rit in bolj napete noge, vendar ne pozabite na vrh.

- Tisk na prsih : to je osnovna vaja, ki jo je treba vključiti v vsako usposabljanje. Poleg dela na prsih se pojavijo tudi tricepsi. Dovolj je, da se uležete z usti in položite roke malo širše kot ramena. Vključuje potiskanje za dvig telesa in spuščanje spet počasi . Če vam je na začetku zelo težko, se lahko odločite za kolena na tleh namesto s prsti.

- Bicep curl : moraš vstati, s koleni rahlo upognjenimi in z vsako roko vzeti dumbbell. V primeru, da nimaš nobene teže, se lahko odločiš za to, kar imaš doma, naj bo to mlečna škatla ali steklenica vode. Ko se zapestja približajo ramen, morajo biti komolci upognjeni in spust poteka gladko . Hrbet je treba ves čas držati naravnost.

- bočne višine za ramena : ramen ni nikoli zanemarjena, še posebej, če jih želimo pokazati. Vstali bomo, kolena bodo rahlo upognjena, v vsaki roki pa boben. Roke , kolena in zapestje so poravnane in vzporedne s tlemi. To je tisto, kar se imenuje „križ“.

- Triceps dips: dokaj udobno vadbo za triceps so sredstva ali padci. Za razmerje tega gibanja bo potrebna nizka miza, klop ali stol. Potrebno je stati s hrbtom in počivati ​​roke na sedežu, da bodo roke obrnjene naprej. Od tam so kolena upognjena, da se zmanjšajo s hrbtom naravnost in potem morate ponovno dvigniti. Vaja bo postala bolj zapletena, še bolj ko postavljate noge sedeža, na katerem držite roke.

- Ramenski tisk: znan je tudi kot vojaški tisk. Sestoji iz dviganja teže nad glavo . Vajo lahko izvajate tako stoječe in sedeče. V primeru prve možnosti morate zibati noge in z vsako roko vzeti dumbbell. Postavljeni so na višini ušes in od tam morajo biti dvignjeni proti stropu, raztezanje rok. Na koncu se vrne v izhodiščni položaj.