Najboljši vir kalcija

Govoriti o kalciju se nanaša na mleko, vendar obstajajo tudi druga živila, ki lahko zagotovijo ta mineral. Mlečni izdelki omogočajo telesu, da jih absorbira na enostavnejši način, vendar niso edina rešitev. V tem članku vam predstavljamo najboljše vire kalcija. Pomembno je, da poznate različne alternative, ki obstajajo, da ne bi vse omejili na porabo mleka. V tem članku vam predstavljamo najboljše vire kalcija.

Kalcij je mineral, ki je zelo pomemben za zagotavljanje popolnega zdravja. Poleg močne kosti in zob pomagajo tudi srcu, živcem, mišicam in krvi. Če v našem telesu ni zadostne količine kalcija, bi na koncu utrpeli pomembne zdravstvene težave, kot sta osteoporoza in rak debelega črevesa.

Eden od velikih virov kalcija je v zelenjavi, zlasti v špinači, zelju, zelju in brokoli . Dejansko del te zelenjave zagotavlja enak odmerek kalcija kot mleko. Da bi ohranili svojo hranilno vrednost, jih je bolje zaužiti surovo ali rahlo kuhano, da se lahko pari. Prav tako izstopajo za prispevek železa, ki ga imajo, ki omogočajo pravilno delovanje organizma. Tisti, ki imajo nizko vsebnost kalcija, morajo vključevati tudi nekatere morske proizvode, kot so morske alge, losos, sardele in maščobne ribe, bogate z omega-6, saj so ceviše in suši dve veliki alternativi zaradi visoke vsebnosti v tem mineral. Posebna omemba zasluži konzervirane sardine, ki med postopkom pakiranja vidijo, kako se hrbtenica mehča in konča prenos kalcija v meso.

Čeprav v nekaterih državah, kot na primer v Španiji , mleko iz mandljev in riža ni zelo pogosta, so tudi odlična alternativa kravjemu mleku, ki se dnevno porabi. Precej zapletene so, poleg tega, da imajo precej visoko ceno. V primeru sojinega mleka, ki zagotavlja tudi kalcij v telesu, veliko ljudi ne uspe dobro asimilirati in povzroča neugodje v želodcu.

Ovsena kaša je še ena hrana, bogata s kalcijem, ki jo je treba vključiti v prehrano. Običajno se zaužije predvsem ob zajtrku, ki ga združuje z mlekom ali sadjem. Lahko je popoln nadomestek za žita. Prav tako ne bi smeli manjkati orehi, kot so mandlji in lešniki, da bi lahko bili surovi. So odlična izbira med obroki. Idealna količina je tisto, kar dobite v peščici.

Eden od proizvodov, ki se najbolj hrani, so stročnice, kot so leča, čičerka in fižol. Poleg kalcija imajo tudi železo. Nazadnje moramo poudariti vlogo sezamovih semen, ki jih včasih najdemo pri pripravi nekaterih vrst kruha.

Kot smo pravkar preverili, lahko kalcij dobimo na več načinov, ne le z mlečnimi izdelki. Vaši kosti in zobje bodo cenili, da jih vključite v svojo prehrano.