Push-up s ploskanjem ali ploskanjem push ups

Pri pripravi številnih športnikov ne morete zamuditi potiskanja roke, kar je mogoče storiti v različnih variantah. Eden od najpogostejših, vendar niso enostavni, so push-up z ploskanjem ali ploskanjem push ups, ki se prav tako izvajajo v crossfitu, ki je ena od zvezdnih vaj.

Za izvedbo tovrstnih sklepov se morate postaviti na tla, ki ležijo obrnjena navzdol in malo pod rameni položiti roke. Od tam je potrebno telo postaviti v ravno črto, od glave do stopal . Za to bomo podpirali vrh stopal na tleh.

Hrbet je treba ves čas držati naravnost in ko smo pripravljeni, se morate eksplozivno dvigniti po celotnem telesu in v tem trenutku se bodo roke ločile od tal, da bi na polovici udarjale na višino. prsih približno. Tako ramena kot boki se dvigata istočasno, zato je potrebno močno potiskati, da bi vzleteli zemljo in se celo telo premaknili hkrati.

Po klofuti se vrne v izhodiščni položaj, pri čemer se obe roki naslonita na prsni koš. Vaja je zelo podobna vseživljenjski upogibi roke, le da se doda impulz za dvig debla malo več kot običajno . Na ta način dobimo čas, da opravimo slap, preden se vrnemo v začetni položaj.

Mišice, ki so vpletene

Odpise je mogoče opredeliti kot vadbo z visoko intenzivnostjo, ki je nikomur ni na voljo. Med drugim bo mogoče izkoristiti moč vključenih strani in moč zaradi hitrosti, ki jo bo gibanje z našimi rokami zahtevalo od nas.

Glavne mišice, ki bodo sodelovale pri tej vaji, so triceps, pectorals, sprednji deltoids in abdominals, čeprav so v manjših količinah, čeprav se opravijo rahlo krčenje ohraniti ravnotežje in držo med izvajanjem.

Ne samo, da so te mišice, ki smo jih omenili zgoraj, v pripravi, saj se pri tem gibanju lahko pridobijo moči in spali nekaj kalorij, ker se bo hitrost srčnega utripa povečala in se boste dovolj znojili, da se boste lahko dobro povzpeli po vsem telesu, da bi dali slap med vsako od potisnih upov.

Ta vaja roke upogiba s klofuto ni na voljo nikomur, zato je najbolje, da začnete s tradicionalnimi sklepi, da pridobite potrebno tehniko in moč v prsih in rokah. Preden naredite preskok, morate biti zelo prepričani zaradi zapletenosti tega crossfit gibanja. Je zelo zahtevna in v poskusu lahko dobro udarimo v prsni koš ali roke.