Kako izvajati bradavice doma

Da bi vsak dan prevladali, nam je bilo lažje. Za vadbo v telovadnico ni več potrebno, saj obstaja možnost vadbe v parkih ali javnih prostorih, ki imajo ustrezno opremo. Prav tako smo srečni, da imamo prava orodja za delo doma. Trg nam ponuja veliko možnosti. Spodaj vam razlagamo, kako domači nastopajo .

- Najenostavnejši način je, da uporabite raztegljive palice, ki so nameščene v ozkem hodniku ali v vratnem okvirju in so pod pritiskom. Najbolj pozitivno od teh palic je, da so zelo poceni, lahko jih je najti in jih je mogoče namestiti v katerokoli hišo. Edino negativno je to, da nam preprečuje, da bi opravili eksplozivno delo, saj obstaja nevarnost, da povlečete palico ob steno in jo poškodujete.

- Na zelo podoben način delujejo izključne palice, ki se postavijo v okvir vrat . V nasprotju s prvimi običajno pritiskajo na stranski okvir vrat in na zgornji. Imeli boste na voljo široko paleto ročajev in ne boste potrebovali dela za namestitev. To je dobra možnost, da se upošteva, če želite več varnosti, ko delajo prevladujejo in ne vlagajo veliko denarja. Vaša namestitev bo zelo preprosta, dokler okvirji imajo določeno širino in nam omogočajo, da opravimo bolj eksplozivno delo.

- Če nameravate vključiti prevladujoče v vaše dnevne seje, boste morda bolj zainteresirani za fiksno postajo . Če želite to narediti, morate pridobiti palico, ki je obtičala v steni ali stropu . S pomočjo nekaterih nosilcev, ki so priviti na teh površinah, bodo palice lahko držale okoli 350 kilogramov. Prav tako vam bo omogočilo varno gibanje, vendar je za to potrebno, da so stene izdelane iz betona, tako da se dobro upirajo in uporabljajo tudi vijake za barake, tako da palica ne bo padla.

Če včasih prevladuješ ali pa ne želiš kupiti palic, je najbolje, da prevladuje drsenje . Morate ležati na tleh, obrnjeni navzdol, z oblačili, ki nam pomagajo zdrsniti pravilno. Roke bomo odprli, kot da bi se držali vlečne palice in se potisnili navzgor, dvignili prsni koš in se vrnili na izhodiščni položaj. Vse brez premikanja rok. Če želite dodati malo več težav, lahko dvignete noge, uporabite nahrbtnik s težo na hrbtu ali pa z eno roko naredite povleke.

Ta vaja je zelo pogosta v razredih crossfit. Nedvomno ni nikomur na voljo, če pa ga bomo popolnoma uresničili, bomo pomagali pri gibanju, zlasti ramena, hrbta in rok. Če že imate določeno bazo v telovadnici, ste prepričani, da lahko uporabite pull-up.