Ko morajo tekači začeti s serijo

V vseh športnih disciplinah je težko dobiti dobre rezultate v nekaj dneh. V primeru tekanja bo trajalo veliko časa, da pridobimo najvišjo stopnjo telesne pripravljenosti. Serija je ena najpogosteje uporabljenih metod usposabljanja, vendar jo je treba vedno opraviti z veliko previdnostjo. Ne svetujejo tistim ljudem, ki se začenjajo. Zato bomo danes razložili, kdaj naj se začnejo tekači s serijo, da bi na ta način izkoristili vse njene prednosti.

Prva stvar

Najprej morate dobiti dobro anatomsko in fiziološko osnovo. Tako se bo organizem navadil na delo na višjih ravneh kot običajno. Za to bo potrebno vključiti seje v telovadnico, kjer bomo okrepili spodnji vlak in malo po malo bomo vključili serijo, da bi povečali intenzivnost skozi čas.

Vedno moramo postaviti realistične cilje, ki so vedno dosegljivi. Ko že imamo nekaj izkušenj, lahko začnemo s serijo. Dobra lestvica, da bi vedeli, ali smo sposobni ali ne bomo šli v tridesetih minutah v 5 kilometrih, 50 minut v 10.000 ali končali maraton okoli štirih ur. Potrebujete nekaj mesecev, da dosežete te ravni, v nekaterih primerih več kot dvanajst mesecev, vendar se od tam pripravite na izboljšanje s serijo.

Naredite skok na serijo

Ko se boste počutili dovolj pripravljeni, bo čas za skok s serijo. Najprej morate vedeti, da gre za precej kratke razdalje, kjer poskušamo izvajati zelo hitro in med posameznimi serijami bomo počivali, da bomo ponovno pridobili moč. Pri tej vrsti usposabljanja bomo zelo dobri, da se bomo prilagodili prihodnjim prizadevanjem, ki nas čakajo v prihodnosti in na tekmovanjih.

Zahvaljujoč seriji bo mogoče razviti aerobno moč, ki je zmožnost doseči maksimalno intenzivnost v največjem možnem času. V fizioloških razmerah bi lahko rekli, da izvajamo odlog anaerobnega praga.

Našli smo različne vrste serij, ki se dejansko razlikujejo glede na razdaljo. Lahko so od 50 do 5.000 metrov . Kot ste si že predstavljali, dlje ko je serija, večji bo preostanek, da si opomore od napora. V seriji enega kilometra bo počitek za začetnike le dve minuti.

Čeprav vam bo ta vrsta usposabljanja pomagala izboljšati učinkovitost, tudi to ni vprašanje pretiranega dela. Za nas zahteva velike energetske zahteve in najbolj normalna stvar je, da so serije realizirane po dnevu počitka, ko smo sveži in se bo naše telo pred dražljaji odzvalo veliko bolje. Prepričajte se, da so energijske zaloge polne, zato pijte vodo in pravilno jejte pred pripravljalno sejo.

Pomembno je, da telesa vedno ne nosimo z isto stvarjo in ji damo veliko različnih dražljajev.