Kako znižati holesterol

Ko opravimo analitično in holesterolo, je normalno, da je čas, da poskrbimo zase. Stvari moramo bolj resno obravnavati, ko govorimo o zdravju. Ohranjanje le-tega nam bo omogočilo, da zmanjšamo kardiovaskularno tveganje, zato sta potrebna vztrajnost in volja. Kako bi bilo drugače, s pravilno prehrano in telesno vadbo, je vse mogoče. Spodaj pa pojasnite, kako znižati holesterol .

Skrivnosti

Če želimo znižati raven holesterola, bo vse odvisno od nas. Pravzaprav gre za uživanje prehrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, izogibanje sladkorju in alkoholu, opuščanje tobaka in nadzor stresnih situacij, saj včasih živci pomagajo pri dvigovanju slabega holesterola.

Skratka, slediti je treba vrsti smernic na področju hrane . Najbolj logično je, da če jih spoštujemo, nam ni treba jemati tablet. Ni vam treba slediti zelo strogi prehrani, samo nadzirati, kaj jeste.

Živila, ki jih je treba izbrisati

Beli kruh, živalske beljakovine, škrob in rafinirani sladkorji morajo biti, kolikor je le mogoče , izločeni iz prehrane, medtem ko bomo uvedli živila, bogata z vlakninami, steroli in stanoli. Boste našli vlakna v slive, stročnice, ječmen, oves in cela zrna.

Med živili, ki so na seznamu anti-holesterola, so jajčevci, orehi, modre ribe in oljčno olje . Po drugi strani pa zavira nasičene maščobe, ki jih imajo rdeče meso ter kokosovo in palmovo rastlinsko olje.

Zmerno uživanje vina ali grozdnega soka nam bo pomagalo znižati raven holesterola zaradi njegove koncentracije saponina. Toda ne samo vino nam bo omogočilo, da ga zmanjšamo, saj je pivo, tudi v majhnih količinah, zelo ugodno. Kar se tiče rib, lahko priporočamo tiste, ki imajo omega 3 kisline, med katerimi so losos ali postrv. Predvsem povečujejo koagulacijo krvi in ​​imajo sposobnost zniževanja trigliceridov v plazmi.

Obstajajo lahko zdravstveni delavci, ki svetujejo prehranska dopolnila za nadzor ravni holesterola . Vedno to storite po nasvetu zdravnika in nikoli sami. Med njimi so riž iz rdečega kvasa, ekstrakt listov artičok, zeleni čaj in sojin lecitin. Zahvaljujoč se jim lahko poveča dober holesterol.

Najverjetneje, ko je oseba prekomerno telesno težo, se tudi kopičijo precej visoke ravni holesterola. Pravilna stvar je vsakodnevno vadbo . Dvajset minut hoje ali lahke aerobne aktivnosti je lahko dovolj. Ne bo dovolj, da skrbite za vašo prehrano, saj vam bo vadba omogočila tudi dolgoročno vzdrževanje zdravih ravni holesterola. To so glavne skrivnosti in nasveti, ki vam jih dajemo za nadzor.