Pred zagonom biceps se ogrejte vaje

Kot pri vseh drugih vrstah treninga ali športa na splošno, je bistvenega pomena, da ljudje, ki gredo na delo, nadaljujejo bicepse, da opravijo ustrezne vaje za ogrevanje . Zakaj? Ker je to način, kako se izogniti poškodbam različnih globin in še posebej kakšen bi bil preboj bicepsa, ki se kaže v močni bolečini, pojavu modric na roki, stalnih krčev v tem delu telesa in celo pri opazen občutek šibkosti.

Za izvedbo ustreznega usposabljanja pred okrepitvijo bicepsa se lahko odločite za razvoj več vrst vaj za ogrevanje. Vendar pa so med najpogostejšimi in najbolj učinkovitimi tisti, ki jih uporabljamo spodaj:

  • Zelo preprost način za pripravo teh mišic roke in to lahko storite kjerkoli je, kot sledi. Še posebej, kar morate storiti, je dlan dlan na steno, da takoj pritisnete na roko. Ko je to dejanje storjeno, je treba prsni koš odmakniti od stene in tako ostati vsaj petnajst sekund. Ugotovljeno je, da bo dovolj ponoviti to dejanje petkrat z vsako roko.
  • Druga vaja za ogrevanje, ki jo je treba razviti za kasnejše delo na bicepsih, je v približno desetih minutah uporabiti običajno veslalno napravo, ki jo najdete v telovadnicah. Da bi se mišice pripravile na napor, ki ga bodo morale opraviti pozneje, je priporočljivo, da napravo uporabite pri srednji odpornosti. Prav tako morate začeti počasi in gladko, nato pa malo po malo povečati hitrost.
  • Prav tako ne smemo pozabiti na še eno zelo koristno dejavnost. Sestavljen je iz uporabe uteži, vendar sam, brez kakršne koli obremenitve. Na ta način, ko je enkrat "svoboden", je treba storiti to, da ga dvignemo z dlanmi navzgor in takoj zatem držimo tako z rokami naravnost in navzdol, nato pa jih pripeljemo do prsnega koša. To preprosto vajo je priporočljivo ponoviti med 30 in 40-krat.

To so trije primeri, kako se lahko ogreje na enostaven in uporaben način, da zagotovite, da se bicepsi nikoli ne poškodujejo.