Nasveti za pravilno raztezanje

Po vsaki fizični aktivnosti je potrebno nekaj minut posvetiti raztezanju. To je bolj pomembno kot se zdi. To je nekaj, na kar veliko vztrajamo, saj ne bo vključevalo dodatnih naporov in vaše telo ga bo cenilo. Poleg izvajanja teh vaj za raztezanje, morate tudi globoko v tehniko, da bi nam resnično koristili. Videli boste, kako se mišice po vadbi lažje okrevajo. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov za pravilno raztezanje .

Delajte predvsem na vadenih mišicah

Ko gremo do raztezanja, moramo poglobiti predvsem tiste mišice, ki so bile najbolj vpletene v vajo . V primeru, da smo tekli nekaj kilometrov, je najbolj normalno, da je večina dela padla na noge, ne da bi pozabili na druge mišice, kot so roke, ramena ali lats.

V teh odsekih ne bo treba porabiti preveč časa. Z namenjanjem od 10 do 15 minut po pripravljalni seji bo dovolj . Obstajajo celo ljudje, ki jim priporočajo, da jih počnejo po nekaj urah, odkar je bila fizična aktivnost opravljena, zlasti za tiste ljudi, ki nimajo dovolj časa za to.

Nikoli ne opazite bolečine

Ko začnemo raztezati, nikoli ne smemo čutiti bolečine . Potrebno je opaziti lastno napetost, ki se razteza na mišici, vendar nikoli ne doseže nekaterih mej, ki so tako nevarne, da bi lahko povzročile nekaj poškodb. V primeru, da ne dosežemo te napetosti, najverjetneje delamo nekaj narobe, zato ne bi imela nobene koristi za nas in bi zapravljali čas. Poskušajte se osredotočiti na odseke, ki poskušajo vedno čutiti to napetost, kajti če govorimo ali razmišljamo o drugih stvareh, tega morda ne bomo opazili.

Poskusite se potruditi, da se pravilno raztegnete po vsaki pripravljalni seji, tako da naslednji dan mišice opomorejo in lahko trenirate normalno . V nasprotnem primeru bi se počutili zelo tog in tveganje za poškodbe bi bilo veliko večje. Kolesarji, ki tečejo in delajo samo na trdih površinah, kot je asfalt, se morajo še posebej raztegniti, da se izognejo preobremenitvam in nelagodju v nogah.

Več koristi kot izgube

Kot ste že videli, ni veliko napora, da izvedete nekaj odsekov po vsaki vadbi. Pravzaprav nam ne bodo vzeli več kot deset minut. Morate biti jasni glede vaj, ki jih bomo izvajali, in najprimernejše tehnike za njihovo izvajanje . To je nekaj osnovnega, ki ga ne boste nikoli pozabili in v primeru, da nimate dovolj časa, da bi se ob koncu telesne dejavnosti postavili z njo, lahko to vedno storite kadarkoli.

To se dogaja ljudem, ki zjutraj hodijo ven, preden odidejo na svoje delovno mesto. Z užitkom jih lahko izkoristite v pisarni v prostem času. Sčasoma so koristi opazili.