8 priporočil sredozemske prehrane

O tej prehrani smo slišali veliko stvari in skoraj vse so dobre. Če še vedno dvomite, bodite pozorni na 8 priporočil mediteranske prehrane, ki vam jih bomo razširili.

Oljčno olje kot glavna maščoba

Je priljubljena mediteranska kuhinja. Je živilo, bogato z vitaminom E, beta karoteni in mononezasičenimi maščobnimi kislinami, zaradi katerih je zelo zaščitnik srca. Šteje se za eno od velikih zakladov te diete. Jedi daje edinstven okus in aromo.

Živila na rastlinski osnovi v izobilju

Zelenjava, sadje in zelenjava so glavni vir vitaminov, vlaknin in mineralov v naši prehrani . Hkrati skrbijo, da nam zagotovijo veliko vode. Idealno je, da dnevno zaužijete najmanj pet kosov sadja. Pomagajo pri preprečevanju nekaterih bolezni srca in ožilja. Sadje je zelo hranljiva hrana, ki vsakodnevni prehrani prinaša okus in barvo, saj je odlična alternativa za prigrizke in sredi jutra.

Kruh in žita v dnevni prehrani

Zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov so tako testenine, riž in žita bistveni za to prehrano. V naše telo prinašajo veliko energije, da se soočimo z vsakodnevnimi dejavnostmi.

Sveža in sezonska živila

Prav je, da izkoristite sezonske izdelke, zlasti ko gre za sadje in zelenjavo . Po najboljših močeh jih bomo zaužili, izkoristili okus in prispevek hranil.

Poraba mleka v časopisih

Mlečni izdelki, vključno z jogurti in siri, izstopajo kot odlični viri beljakovin, mineralov in vitaminov. Pri zaužitju fermentiranega mleka obstajajo številne koristi za naš organizem, saj vsebujejo žive mikroorganizme, ki lahko izboljšajo ravnovesje črevesne mikroflore.

Zmernost z rdečim mesom

Sredozemska prehrana priporoča zmerno uživanje mesa, pri čemer je zaželeno, da gre za vitke . So odlično dopolnilo z zelenjavo in žitaricami. Prav tako ne smemo odstranjevati mesa iz prehrane, ker imajo železo in beljakovine. Če je le mogoče, jih je bolje jesti kot del obara.

Ribe v izobilju in jajca zmerno

Primerna stvar bi bila, da bi jedli vsaj nekajkrat na teden modro ribo . Maščobe, ki jih zagotavljajo, so zelo podobne maščobam rastlinskega izvora, ki imajo zaščitne lastnosti za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Kot jajca, je najbolje jesti od tri do štiri jajca na teden. Vsebujejo zelo kakovostne beljakovine, maščobe, minerale in vitamine.

Voda in vino

Voda je bistvena pijača sredozemske prehrane, ki prav tako šteje vino kot eno od tradicionalnih jedi. Grozdni sok ima številne koristne učinke za zdravje, vendar ga je treba jemati zmerno in v okviru uravnotežene prehrane. Najbolj normalna stvar je piti kozarec hrane.

Ne smemo pozabiti na pomembnost fizične aktivnosti.