5 Ukrepi, ki se jim izogibajo, da se prepreči bolečina materničnega vratu

Mišice in neugodje materničnega vratu postajajo vse pogostejše. Pred računalniškim zaslonom preživimo veliko ur, položaji, ki jih sprejemamo, niso pravilni in včasih ne postavimo dovolj sredstev, da bi preprečili te težave. Danes vam pokažemo 5 ukrepov, s katerimi se izognemo preprečevanju bolečine v materničnem vratu . Nekatere navade je treba spremeniti, da se konča enkrat za vselej z bolečinami in kontrakturami v tem delu vratu. Predvsem pa poškodujemo določene položaje in preobremenitve, ki ustvarjajo tako imenovano cervikalgijo.

Nosite nahrbtnik ali torbo na eni strani hrbta

Vreče morajo biti pravilno nameščene na hrbtni strani. Ko podpiramo eno samo ramo, povzročamo neravnovesje med obremenitvami, ki jih mora podpreti vrat, ki v mnogih primerih konča z materničnim vratom. Druga rešitev je, da teža teh vreč ali nahrbtnikov ni pretirana.

Mobilno držite med ramo in vratom

Ta gesta je zelo pogosta, ko imamo roke zaposlene z drugimi stvarmi ali ko nekaj poudarjamo. V času, ko to počnemo, silimo vratno hrbtenico, da se vrti in odstopimo proti eni strani telesa. Na vrat se izvaja zelo visok pritisk, da se zadrži predmet. Najboljša rešitev, če imate roke zaposlene, je uporaba prostoročne opreme ali slušalk.

Spanje z licem navzdol

To je položaj, ki ga strokovnjaki najmanj priporočajo za preprečevanje vratne bolečine. Vključuje upogibanje hrbtenice nazaj in pretirano rotacijo glave, ki lahko povzroči kontrakture na tem področju vratu. Najboljši položaj je na hrbtni strani ali ob strani. Poskusite se počutiti udobno, vendar brez ogrožanja zdravja hrbta in vratu.

Preberite knjigo ali upravljajte računalnik na naših nogah

Najboljši položaj za izvedbo katerega od teh dveh dejanj je sedenje in počivanje na mizi. S podpiranjem katerekoli elektronske naprave na naših nogah ali branjem knjige na tej višini silimo pogled, da pretirano zniža glavo . Na ta način je vratna hrbtenica zelo nagnjena, kar pomeni približno 27 kilogramov na vratni hrbtenici. Nekaj ​​podobnega se zgodi, ko uporabljamo mobilni telefon.

Spanje z zelo nizko ali zelo visoko blazino

Vzglavnik, tako kot pri vzmetnici, mora imeti pošteno trdoto, ki ni preveč mehka. Obstaja srednja točka, tako da se ne znajdemo v postelji z zelo visokim ali zelo nizkim vzglavnikom ali blazino. Pomembno je, da omogoča poravnavo vratnega dela hrbtenice, ne da bi povzročal neugodje v predelu vratu .

Vsa ta dejanja, ki smo jih predhodno podrobno opisali, lahko poškodujejo in preobremenijo maternični vrat, kar povzroča kontrakture in boleče nelagodje. Ne pozabite, kako pomembne so nekatere majhne dnevne geste, da dobite zdrav vrat. Dovolj bo, da pazimo na ta del kolone, da se izognemo nekaterim slabim navadam, da preprečimo vratno bolečino.