4 prehranski namigi, da se izognete čudežnim dietam pred poletjem

Poletje se približuje in ko ta čas pride, se zdi, da si vsi želijo izgubiti tiste dodatne kilograme, ki so nam ostali . Iščemo preprost in hiter način, ki nam v nekaj dneh pomaga izgubiti težo. Najverjetneje bomo poskusili nekaj čudežne prehrane. Vendar pa so zelo nevarne za zdravje, saj lahko tako omejitev hrane kot tudi čas prehrane povzročijo vrsto pomembnih posledic. Ta vrsta diete povzroči prehranski primanjkljaj, razdražljivost, tesnobo, preobremenitev jeter ali ledvic, izgubo mišične mase ali celo depresijo, ne da bi pozabili na klasični povratni učinek. V tem članku vam nudimo 4 prehranske nasvete, da se izognete čudežnim dietam, ki jih lahko prepoznamo zelo preprosto. So tisti, ki zagotavljajo, da boste izgubili več kot 5 kilogramov na mesec, brez napora in brez tveganja za naše zdravje.

Diete, ki jih načrtuje strokovnjak

Potrebno je, da vse diete, ki so narejene, preidejo skozi roke strokovnjaka, ki bo odgovoren za odločitev, kaj jesti in kaj ne. Na ta način boste lahko načrtovali sistem po vsaki osebi . Ni enako prehrani osebe, ki tehta 70 kilogramov kot oseba 120. V prehrani, ki je narejena za izgubo teže, je treba zmanjšati dnevne energetske potrebe osebe med 500 in 1.000 kcal. Prav tako je treba zagotoviti porabo 20% beljakovin, 30% maščob in 40-60% ogljikovih hidratov. Tiste diete, ki imajo manj kot 1.000-1.200 Kcal, mora nadzorovati zdravnik.

Zdrave navade

Poskušali bomo maksimalno nadzorovati porabo nekaterih živil, da se kalorije ne bodo sprožile. Najbolj priporočljivo je, da stavite na zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vključuje uživanje sadja in zelenjave dnevno, zatiranje maščob in sladkorjev . Ne smemo pozabiti, da nosimo zdrave navade, ki vključujejo redno telesno vadbo. Na ta način bomo povečali porabo kalorij in dolgoročni rezultati bodo veliko boljši.

Faza vzdrževanja

Ko končate s prehrano, se boste morali soočiti z vzdrževalno fazo, ki bo vključevala vrsto kulinaričnih pripravkov, ki vam bodo omogočili doseganje zdrave prehrane. Priporočljivo je, da nadaljujete s predhodno pridobljenimi navadami in nadaljujete z igranjem športa, tako da ni povratnega učinka in se ponovno pojavi izgubljena teža.

Sladkarije in brezalkoholne pijače, le enkrat naenkrat

Na splošno se za doseganje uravnotežene prehrane običajno nobena vrsta hrane ne zatre, čeprav je priporočljivo, da se poraba nekaterih izdelkov, kot so brezalkoholne pijače, sladkarije, klobase in maščobe, omeji na največjo možno mero. Obstajajo 4 pijače, ki jih je treba zaužiti zmerno.

Nekatere diete, povezane z čudežnimi dietami, so tiste iz artičoke ali Dukana, poleg drugih pa tudi depurativne narave, kot so tiste, ki temeljijo na detox sokih ali napitkih iz javorjevega sirupa, ki prispevajo le k izgubi tekočine s posledičnim povratnim učinkom na naše telo. .