10 vaj v vodi

Da bi danes nekoliko spremenili rutino usposabljanja, vam predlagamo, da spremenite kraj zasedanj. Ker vas čas ne vabi, da pridete v morje, lahko to storite v bazenu. V vodi je 10 vaj .

  1. Hoja : zaradi odpornosti vode nam bo težko napredovati, kar bo povzročilo odzivnost mišic. Najbolj normalna stvar je, da spali dvakrat več kalorij kot hoje na trdni podlagi.
  2. Bočno dviganje noge : gre za ohranjanje naravnega hrbta in počivanje na stranski strani noge.
  3. Čelno dviganje: spoštujemo položaj prejšnje vadbe, le da tokrat dvignemo nogo naprej, ne da bi jo morali popolnoma raztegniti.
  4. Sentadillas : postopek za to je podoben tistemu, kar počnete v telovadnici ali doma.
  5. Kolena do prsnega koša : stojimo in medtem ko poskušamo ohraniti ravnotežje, dvignemo nogo do višine prsnega koša . Operacijo ponovimo z drugo nogo. Boste dobili za ton vaše zadnjico in pridobili prilagodljivost.
  6. Zadaj brcne : naslonimo se na rob bazena, da "kolikor mogoče vrnemo" nogo nazaj. Zelo dobro za rit.
  7. Upogibanje kolen : sestavljen je iz nagibanja na nekoga ali na rob bazena, pri čemer je ena noga ukrivljena s stegno vzporedno s tlemi in noga je pravokotna. S tem položajem mora biti noga popolnoma podaljšana.
  8. Gibanje noge : Podprte in stoječe bodo morale zamahati nogo naprej in nazaj. Lahko se izvaja tudi bočno.
  9. Dvižne roke : celo telo bo pod vodo, vključno z rokami, tako da bodo zunaj ostali le glava in vrat. Roke raztezamo z rokami navzdol, da naredimo gibanje od zgoraj navzdol .
  10. Koraki : poiščite območje, ki ni preveč globoko.