Kako se ogreje v telovadnici

Pred kakršno koli fizično aktivnostjo se moramo segrevati tako, da različni deli telesa dosežejo ustrezno temperaturo, kar zagotavlja optimalno delovanje. Ne samo, da bomo bolj učinkoviti, ampak tudi zmanjšali tveganje za poškodbe, ko bomo telo vložili v zelo veliko napora. Danes vam pokažemo, kako se ogrevati v telovadnici .

  • Eliptična je naprava, ki nam bo omogočila ogrevanje celotnega telesa. Ne gre za to, da bi bila preveč intenzivna ura, saj je namen tega, da se ogrejemo. Najbolj primerna bi bila 15 ali 20 minut pri nizki intenzivnosti .
  • S stacionarnim kolesom boste našli tudi možnost ogrevanja. Vendar pa boste delali le na nogah, ko bi bilo primerno vaditi celo telo. To bo zelo koristno, če se boste osredotočili na spodnje okončine .
  • Če želite ogreti zgornji del telesa, je najboljša vaja za ogrevanje vesla, še posebej za vaše roke in deblo . V vsakem trenutku moramo ohranjati nizek ritem, ki ga bomo podaljšali, dokler se telo ne zlomi.
  • Če ste prejšnji dan nabrali veliko dela in ste malce utrujeni, morate vedno vključiti nekaj minut rahlega raztezanja . Ne pozabite, da vsakič, ko končate telesno vadbo, ne morete zamuditi. Vedno jih morate vključiti v vsakodnevno rutino.
  • Najbolj normalna stvar je, da se ogrevanju posvetimo od 15 do 20 minut, vendar bomo povečali čas, če vaše fizično stanje ni najbolj primerno. Prav tako ga ne bi smeli podaljšati za več kot pol ure, saj bi pred začetkom dela, za katerega se pripravljamo, porabili preveč energije. Pred aktivnostjo se je dobro ogrevati, da mišice dosežejo pravilno temperaturo in se izognete poškodbam.