Kako trenirati za železarja

Ena izmed najtežjih športnih disciplin je železar. Gre za tekmovanje, ki je na voljo le nekaterim in zahteva veliko fizično obliko. Če nimate dobrega stanja, je najbolje, da stvari vzamete počasi. Potrebno je opraviti celotno usposabljanje, kjer lahko poteka plavanje, tek in kolesarjenje. Pokazali vam bomo, kako trenirati za železarja .

  • Misliti moramo, da bomo kot zelo zahteven test morali veliko časa posvetiti usposabljanju . Prav tako zahteva veliko vztrajnosti in posebne nege s hrano.
  • Ne smemo spregledati pomena počitka . En dan bo teden, v katerem ne bomo trenirali, kjer je edina stvar, ki jo je priporočljivo narediti, nekaj vaj za raztezanje.
  • Naš načrt usposabljanja mora vključevati kombinacijo treh disciplin, ki so vključene v železo. Ni dovolj, da se osredotočimo na tistega, ki nam je najbolj všeč, ali na tisto, ki nam je najbolj všeč. Čas, da se posvetimo vsakemu od njih, bo v veliki meri odvisen od fizičnega stanja, ki ga imamo. Idealno bi bilo, da tri tedne pred tekmovanjem izvedete sejo s 1.500 metri plavanja, dve uri vožnje peš in tri ure kolesarjenja.
  • Da bi vam dali idejo o tem, kaj je najbolj priročno pri usposabljanju, vam predstavljamo naslednji tedenski načrt, ki ga mora vsaka oseba prilagoditi svojim potrebam. Ponedeljek: kolo in tek; Torek (plavanje in vaje v telovadnici za pridobitev moči); Sreda: vadbe za kolesa in telovadnico; Četrtek: počitek; Petek: plavanje in tek; Sobota: kolo in nedelja: kopanje in tek.

Ne smemo spregledati hrane.