Vaje za hitro odstranjevanje celulita

Eden največjih kompleksov žensk je estetsko celulit. Razlogi za njegov videz so neustrezna prehrana, sedeči način življenja in slaba hidracija. Ko se zdi, da ne postane depresiven, ker se lahko odpravi s športom in z bolj zdravimi navadami. Predstavljamo 7 najboljših vaj proti celulitu .

Vzpenjati se in spuščati po stopnicah

Je popolna vadba za aktiviranje mišic hrbta in spodbujanje kroženja. Če živite v devetem nadstropju, vam ni treba iti po devetih nadstropjih naenkrat. Lahko se vzameš z dvigalom in izstopiš na peti.

Odprte skvot

Pomembne bodo tudi običajne skvotke, vendar boste od odprtih squatov dobili več, saj imajo večji učinek na mišice kolka .

Žabji skoki

To je zelo zahtevna vaja, kjer boste poleg spopadov s celulitom delali tudi na trebuhu, stegnih, glutonu in orožju .

Dvigala za kolena

Za zaključek celulita je zelo zanimiva tudi ta vaja. Dvignemo kolena in skušamo ohraniti ravnotežje z nogo, ki jo podpiramo na tleh.

Strides

Dobili boste odlične rezultate na stegnih in zadnjici, ki sta dve od področij, kjer se običajno nabira celulit. Ko imate dovolj vaje, jih lahko naredite s skokom ali z utežmi.

Pazi na roke

Ta vaja bo za vas zelo enostavna. Stojimo z rokami na bokih in naredimo korak naprej z namenom sprejeti podobno pozicijo ob 12. uri . Potem se vrnemo na izhodiščno točko in naredimo enako, vendar sprejmemo položaj 3 ure, to je, naredimo korak v desno in vedno pustite drugo nogo v začetnem položaju.

Naslednji korak nas bo popeljal nazaj, natančneje ob 6 uri, zadnji pa ob 9 uri, kar bo vključevalo premik leve noge v levo.

Med mišicami, ki jih boste delali, so kvadricepsi, glutoni, lisice, notranja in zunanja stegna .

Skupno čepenje

Gre za skvotanje, vendar nam pomaga pri težkem elementu, ki lahko doseže od 5 do 8 kilogramov. Spustili bomo svoj položaj, ko bomo vedno držali hrbet naravnost, z očmi, ki gledajo naprej. Teža bo postavljena pod brado in pritrjena na brado.

Izvedete lahko tri sklope po dvajset ponovitev, s časom počitka med vsako serijo.

Burpees

To je ena od vaj, ki je v zadnjem času bolj modna. Vključuje delo, ki je tako popolno, kot je opravljanje skakalnega kombiniranja, skakanje, sklece in začetek znova . Vključene so vse mišice telesa. Če ga želite vaditi, vam predlagamo, da naredite tri sklope po 15 ponovitev, s prekinitvijo dveh minut med njimi.

Super podaljšek ene noge

Druga vaja, ki, tako kot prejšnje, ne vključuje preveč težav. Na hrbtu moraš ležati na blazini ali podstavku. Roke bodo položene ob straneh. Eno kolena ostane upognjeno, če se noga nasloni na tla, druga pa se raztegne v zraku vzporedno z drugo. Prtljažnik morate dvigniti za nekaj centimetrov od tal, da dobite ravnovesje glede na drugo nogo. Noge in prtljažnik naj sledita ravni črti. Mišice, ki delajo težje, so zadnjica. Poskusite opraviti tri sklope po 15 ponovitev z vsako nogo in odmor v minuti.

Plavanje

Kot že veste, je to ena najbolj popolnih vaj, ki obstajajo. Uporablja se za izgorevanje maščobe, ki jo imate, za izboljšanje cirkulacije in aktiviranje presnove. Nimate izgovorov, ker si lahko skozi celo leto obiščete bazen v vaši soseski.

Hoja

Hodite z močnim tempom pol ure na dan . V primeru, da se bojite videza bolečine, imate vedno možnost, da vajo razdelite na dve seji.