4 prednosti hoje navzgor

Ko smo potopljeni v nekaj treningov, vedno iščemo zahtevnejše vaje, ki nam pomagajo izboljšati rezultate. Trudimo se, da tako v tehniki kot v intenzivnosti delamo bolj. Danes vam predstavljamo 4 prednosti hoje navzgor . Zagotovo je dobra alternativa za tiste ljudi, ki ne morejo tekmovati. Čeprav se zdi dejavnost, ki zahteva malo, so rezultati zelo zanimivi.

Vključuje veliko mišic

Število mišic in delov telesa, ki so vključeni pri hoji na hribu, se povečuje z naraščanjem intenzivnosti vadbe. Ko je pohod, ki ga počnemo, normalen, so vzorci gibanja avtomatizirani, vendar se bo to spremenilo, ko se bodo vzponi na strmini zaradi spremembe mišične aktivacije. Med drugimi mišicami, ki vstopajo v sceno, so kvadricepsi, ko poskušajo bolj upogniti nogo; fleksorji kolka, da dvignejo nogo; trebuh, ki je osnovni za stabilizacijo debla in ohranjanje ravnotežja in glutonov, ki so odgovorni za potiskanje telesa navzgor.

Velik fizični napor

Čeprav mislite, da hoja navkreber ne vključuje velikega fizičnega napora, ste zelo narobe. Navsezadnje je vse odvisno od hitrosti, ki jo postavljate, ponavadi pa je ponavadi dober trening za ljudi, ki so se navadili na šport, saj niso navajeni na to vrsto napora. Ko se povzpnete na hrib, boste razvili kardiovaskularni sistem in tako preprečili pojav nekaterih bolezni, ki izvirajo iz sedečega življenja ali srca. Biti vedno aktiven in preizkušati naše telo nikoli ne boli. Če v bližini vaše hiše ni vlaka, lahko kupite tekočo stezo, ki vam omogoča doseganje podobnih rezultatov.

Manj skupnega vpliva

Veliko ljudi se izogiba telesni vadbi zaradi fizičnih težav in neugodja v gležnjih in kolenih. Vedeti morate, da če ste eden tistih, ki imajo določene vrste bolezni, pohod navzgor pomeni minimalen skupni učinek v primerjavi z drugimi dejavnostmi, kot je tek. Ne pozabite, da je zračna faza dirke odpravljena in boste tudi vadili z določeno intenzivnostjo.

Izgubite težo

Če želite izgubiti funtov, ki ste jih pustili pred vadbo, je lahko hoja navkreber dobra rešitev. Spali boste več kalorij, kot če trenirate, saj je intenzivnost višja. K vsem tem moramo dodati, da boš delal z napenjanjem zgornjega dela telesa hkrati. Poskusite uporabiti ustrezno tehniko za doseganje najboljših možnih rezultatov. Naj vas spomnimo, da če nimate strmine za vlak, lahko povečate naklon tekalne steze.

Hoja je tudi zelo dobra aktivnost za šport. Če želite, mu lahko dodate plus intenzivnosti z vključitvijo pobočij. Ko so vaše noge prilagojene tem zahtevam, lahko celo trčite po pobočju, ne da bi vas tako stalo.