6 nasvetov za boj proti zaprtju

20% prebivalcev obišče kopalnico manj kot trikrat na teden. Za njih je to problem. Če ste med temi prizadetimi, boste zagotovo zainteresirani za teh 6 nasvetov za boj proti zaprtju . To so nekatera priporočila španske fundacije za prebavni sistem.

Kmalu pojdi na večerjo in zajtrkovaj doma

Želodec ima svoj cirkadiani ritem. Ko ugasne svetloba, tudi on. To pomeni, da če boste večerjali pozno in se zbudili zgodaj, boste na koncu le izpraznili polovico vsebine, ne boste imeli zajtrka in ne boste obiskali kopalnice. Rezultat je precej napihnjen začetek dneva. Kot za zajtrk, je najbolje, da to storite doma in brez naglice. Poskušali bomo vključiti tekočine, kot so sokovi, kave ali mleko; nekaj prebavljivih vlaken (žita, polnozrnati kruh); sadje in beljakovine (šunka, jogurt ali jajce).

Jej vlakna ves dan

Pravilno je, da dnevno zaužijemo med 25 in 30 gramov vlaken. To ni tako zapleteno, kot se zdi. Dovolj je, da za zajtrkom vključite žita z vlakni, kos sadja sredi dopoldneva, nekaj zelenjave ob kosilu, drugo sadje ob kosilu in zelenjavo, pripravljeno ob večerji kot okras. Mimogrede, kumarice in oljke prav tako zagotavljajo vlakna.

Opravite vajo

Za doseganje dobrega prebavnega zdravja je potrebno le aktivno življenje . To ne pomeni, da se moramo vsak dan prijaviti v telovadnico ali hoditi. Pomembno je, da se premikate in hodite kolikor je mogoče, da greste navzgor in navzdol po stopnicah, plešete in opravljate katerokoli dejavnost, ki nas ohranja aktivno. Zagotovo ga boste kmalu opazili. Ni dovolj, da se izgovarjamo. Če nimate časa, lahko vedno kupite tekalno stezo za vašo hišo.

Ne zadržujte želje

Ko vas narava kliče, ne oklevajte in pojdite v kopalnico . To je nekaj povsem naravnega, zato ne delajte napake, če ne boste šli zaradi pomanjkanja časa ali ker ni najbolj primerno mesto. Preiskava, opravljena v Združenih državah, je pokazala, da je dovolj, da se upremo želji, da bi bili štirje dnevi del zaprte skupine.

Zaužijte veliko vode

Priporočljivo bi bilo piti vsaj nekaj litrov vode na dan, kar bi lahko povečali glede na fizični napor in vremenske razmere. Če niste podpornik vode, lahko vedno izberete infuzije, naravne sokove ali pijačo brez kofeina. Potrošnjo alkoholnih pijač in tobaka bomo popolnoma zavrgli. Največkrat si lahko pri obrokih privoščite kozarec vina.

Posvetujte se z zdravnikom

Veliko zdravil, ki jih vzamemo danes, povzroča zaprtje. Ko imate to težavo, je najbolje, da se obrnete na svojega zdravnika in se posvetujete s primerom. Lahko odstranite vse tablete, ki jih jemljete ali jih nadomestite z drugimi, ki niso tako škodljive za vaš želodec. Ne pozabite, da ne morete samozdraviti.