Kako pripraviti 10-kilometrsko dirko

Zagotovo poznamo veliko ljudi, ki vodijo pol maratone in celo maratone, vendar to ne pomeni, da se je težko soočiti z 10-kilometrsko dirko. Potrebna je pravilna priprava, ki mora med drugim vključevati nekaj tedenskih sej, ki naj bi trajale približno 60 minut. Naše telo se mora prilagoditi prizadevanjem, ki ga bo treba preživeti med dirko, zato je potrebno prispeti skoraj v času usposabljanja. In vse to kljub opozorilom nekaterih zdravstvenih delavcev, ki pravijo, da je tek zelo škodljiv, ker vpliva na obremenitvene sklepe in hrbtenico. Pokazali vam bomo, kako pripraviti 10-kilometrsko dirko spodaj .

Vaje za ogrevanje

Preden začnemo trenirati, moramo rezervirati deset minut, da se ogrejemo . To bo natančen način za preprečitev morebitnih poškodb. Ko zaključimo zasedanje, bo čas, da se raztegnemo. Pri tem je priporočljivo izvajati aktivne mobilizacije kolenskega, kolčnega, gleženjskega in hrbtnega dela. Enako bomo naredili v primeru usposabljanja na tekalni stezi. Ko zaključimo zasedanje, se bomo na nogah tuširali s hladno vodo in tako izboljšali prekrvavitev.