5 vaj z balastnim jopičem

Želimo vam ponuditi drugačen način usposabljanja moči. Ob tej priložnosti vam predlagamo, da uporabite balastni jopič, ki bo lahko veliko zasedal na sejah. Ne bomo samo pridobili na izgradnji mišic, saj ta vrsta treninga služi tudi za doseganje boljših rezultatov pri različnih vrstah moči. Zahvaljujoč vajam z uteženim prsnim košem povečamo obremenitev aktivnosti v trebušnem, prevladujočem ali push-up upih, vendar bo tudi zelo uporabna za druge vrste vaj. Tukaj vam predstavljamo 5 vaj s tehtanim telovnikom .

Tek

Z balastnim jopičem vam ni treba dolgih vožnjah. Njegova uporaba je bolj zasnovana za izvajanje kratkih serij in sprememb ritma . S to dodatno težo, ki nam daje, bomo dobili veliko koristi. Prav tako imate možnost, da opravite še eno različno vajo, kot so pobočja, približno 50 metrov. Težje bo, vendar bodo rezultati opazni že od samega začetka.

Skok

Z uteženim jopičem lahko naredite različne vrste skokov. Obstaja možnost, da skočite na istem mestu ali pa to storite na stopnici navzgor in navzgor od višine. Dobra stvar pri tej aktivnosti je, da bomo veliko povečali eksplozivno silo in predstava se bo povečala v tistih tekmovanjih, kjer so skoki. Z ponovitvami bomo zelo previdni, kajti če preidemo s številom skokov, vedno obstaja nevarnost poškodb, saj so vplivi na tla intenzivnejši kot običajno.

Stopite po stopnicah

Vaja plezanja po stopnicah je že precej težka, če pa dodamo še dodatno obremenitev, se konča pomnožitev intenzivnosti. Malo več teže, ko bodo plezalni koraki koristni za pridobitev odpornosti ali eksplozivnosti. Na koncu bo vse odvisno od izvedbe vaje.

Vaje za samodejno polnjenje

Na začetku tega članka smo to že omenili, vendar spomnimo na pomembne prednosti, ki jih bo imela dodatna teža na naše telo pri opravljanju pull-up, push-up, sit-up ali squatov v različnih variantah . Najprimernejša stvar je, da načrtujete samoporabniški krog, kjer vam balastni jopič omogoča večjo intenzivnost aktivnosti.

Tehnične vaje

Vsak tekmovalec lahko uporabi to vrsto tehtanih telovnikov. Pravzaprav so namenjeni tudi prakticiranju določenih disciplin, kjer bo možno narediti vrsto tehničnih in značilnih vaj za vsak šport .

Uporaba telovnika bo vedno boljša od bučice. Še posebej zato, ker je teža razporejena po celotnem trupu brez povzročanja preobremenitev v določenih točkah telesa kot pri običajnih utežih. Gre za dodajanje plus intenzivnosti zasedanju, da pridobite mišično maso in dobite tudi nekaj kakovostnih vadb. Spomnimo vas, da boste v teh jopičih našli različne teže, ki se lahko gibljejo od 5 kg do 20 kg . Najboljša stvar je, da začnete na nizki ravni, da povečate obremenitev malo po malo.