Kaj je najboljši čas za izvedbo različnih obrokov

Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da si pripravite pet dnevnih obrokov, kjer bi ob zajtrku, kosilu in večerji sredi jutra dodali prigrizek in kljuv. Cilj je, da ne pridemo do glavnih obrokov s prevelikim apetitom in da se sami nahranimo. Kot že veste, je zajtrk najpomembnejši, saj telo zagotavlja hranila in energijo, potrebno za začetek dneva. To ne pomeni, da se manjšemu pomenu pripisuje kosilo in večerja, ki se nikoli ne smeta zatirati. Včasih potrebujemo nekaj informacij o tem, kaj je najboljši čas za različne obroke .

Za zajtrk

Mnogi ljudje verjamejo, da je za zajtrk potrebno takoj, ko se vstanejo iz postelje, vendar so morda napačni. Različni nutricionisti opozarjajo, da je treba počakati približno eno uro . Prav tako se moramo zavedati, da ga ne moremo preskočiti, tudi če se nam mudi.

Vredno je vstati deset minut pred normalno in pripraviti nekaj, kar nam daje dovolj energije, da se soočimo s preostalim jutri. V španskem združenju dietetikov in prehranskih znanosti priporočamo, da se zajtrk odvija med 7.30 in 9.00 uro, kjer primanjkuje izdelkov, kot so žita, kava, jagode in mlečni izdelki . Vse to nam bo pomagalo pokriti 30% priporočenih kalorij na dan.

Čas za kosilo

V času, ko smo sedeli za mizo ob poldnevu, bi bilo priporočljivo, da je bil vsak dan hkrati, čeprav je to včasih zelo zapleteno zaradi stresa in obveznosti, s katerimi se vsakodnevno srečujemo z delom in družino. Na ta način bi organizem ostal stabilen.

Najboljša možnost je, da kosilo poteka med 13.00 in 15.00 uro, saj bi se sicer nabrali obroki in zmanjšale bi se možnosti za zmanjšanje teže. Tisti, ki so potopljeni v načrtu za izgubo teže, morajo v ta obrok vključiti dobro ploščo zelenjave, pečeno ribo ali pusto meso. Tako ga bomo dobili čim bolj popolni.

Večerja

V Španiji je tradicionalna večerja ob pozni uri, po desetih zvečer. To povzroča tudi zamudo pri spanju, kar posledično vpliva na preostale ure . Mnogi ljudje pridejo pozno z dela ali pa preprosto ne želijo večerjati, zato da bi prihranili čas v kuhinji, na koncu porabijo pripravljeno jed ali hitro hrano . Ti so ponavadi izstopajo, ker so bogati s kalorijami, zato pozabite na hujšanje, če ste na dieti.

Ponoči poskusite jesti nekaj lahkega in zdravega, kot so ribe, solate ali nekaj svežega sadja. Kot je za urnike, je najbolje, da se opravi med 20 in 21:30 ur, čeprav se sliši čudno. Prilagajati se moramo tudi evropskim običajem obedovanja že prej.