Nasveti za dobro ogrevanje

Da bi izboljšali našo telesno zmogljivost in preprečili kakršnokoli poškodbo, moramo najprej posvetiti nekaj minut do ogrevanja. Rezultat bo vita za optimizacijo izvedbe. Zanimivo je, da si pred vsakim trudom pridržujemo čas. Danes vam predstavljamo vrsto nasvetov za dobro ogrevanje .

Pojdite z manj na več

Trudili se bomo, da bomo napredovali od manj do več, tako da se bodo pulzacije nekoliko povečevale in telo bo pridobilo pravo temperaturo, ki bo zdržala fizični napor. Na nek način bomo to prilagodili večjim zahtevam, ki vas pričakujejo v nekaj minutah.

Potrebno bo vključiti vaje za elastičnost, ki bodo v veliko pomoč pri doseganju amplitude gibanja in se izogibale pojavu poškodb zaradi večje mobilnosti mišic in sklepov.

Vse vrste gibov

Pri segrevanju bomo poskušali opraviti čim več vaj, ne da bi bili preveč ponavljajoči . V teh primerih je pomembno, da zaradi prekomerne napetosti v nekaterih mišicah ni izčrpanosti mišic. Če nameravate zagnati ogrevanje, se ne smete osredotočati le na vadbo nog, saj so v igri tudi drugi deli telesa, kot so ramena, vrat, roke, gležnji itd.

Moramo biti aerobni, tako da smo pripravljeni prenesti intenzivno napor, ne da bi ustvarili veliko kopičenje laktata in se počutili utrujene.

Kot smo prej opozarjali na potrebo po napredovanju pri ogrevanju, zlasti v smislu intenzivnosti, je potrebno tudi, da se srčni utrip malo po malo poveča, dokler ne zaključimo tega dela usposabljanja okoli 100-120 utripov na minuto . Ni potrebno, da vložite preveč napora, čeprav bo to zahtevalo malo koncentracije. Pridržali bomo moč za usposabljanje, ki nas čaka.

Ogrevanje prilagodite naporu

Ne bomo vedno naredili enakega ogrevanja, saj ni enako, da gremo ven za deset minut, da to počnemo za uro in pol, ali da ostanemo v telovadnici in delamo z močjo. To bo v veliki meri odvisno od zahtevanega napora in športne discipline, ki jo boste vadili. Pomembno je, da imate v zvezi s tem jasne zamisli. Vaje in metode boste morali spreminjati glede na šport.

Ne pozabite na pomembno vlogo, ki jo ima ogrevanje pri doseganju dobrih rezultatov na treningu ali tekmovanjih, ne glede na disciplino, ki jo izvajate. Velik del športnih rezultatov je odvisen od tega dejavnika .

S temi nasveti, ki so kot nalašč za trenutke pred naporom, boste dobili boljše rezultate. Mislim, da ne morete skočiti, da bi se izognili pojavu nelagodja in neprijetnih poškodb in so tudi idealni za popolno vadbo, kjer lahko dajete svoje najboljše. S tem, kar boste porabili približno deset minut na dan, bo dovolj. Ob koncu seje poskusite raztegniti.