5 nasvetov za izogibanje krčem koles

Vsi tisti, ki so kdaj igrali šport, so v svojem mesu trpeli neprijeten občutek krčev. To je nenamerna mišična kontrakcija, ki povzroči, da se moramo celo ustaviti, da raztegnemo prizadeti del. Njeni vzroki niso posledica posebnega dejavnika ali fizičnega stanja vsake osebe. Pri tem se pojavljajo različni vidiki, kot so nakopičena utrujenost, slaba hidracija, fiziološke težave ali neustrezna prehrana. Tukaj je 5 nasvetov, ki preprečujejo krče na kolesu .

1. Spremljajte hranjenje

Za ustrezno izvedbo v kateri koli športni disciplini se moramo dobro prehraniti z uravnoteženo prehrano. Pomanjkanje mineralnih soli je eden od velikih razlogov, zakaj trpimo krče . Med drugimi hranili moramo nadzorovati ravni kalija, kalcija in magnezija.

V dnevno prehrano bomo v več kilometrih poskusili vključiti več mineralnih soli. Najdemo jih predvsem v zelenjavi in ​​sadju, čeprav so pogosto tudi v orehih in stročnicah. Tudi z dodatnimi pijačami.

2. Pravilna hidracija

Povezana je tudi poraba vode in mineralnih soli. Zahvaljujoč obema je možno, da električni impulzi, ki gredo skozi naš živčni sistem, aktivirajo mišice. Zato, ko so količine vode in soli redke, se bo prevodnost zmanjšala in impulzi bodo utrpeli nekoordiniranost, ki bo povzročila krče.

Ponavadi pijemo manj, kot bi smeli . Skoraj vedno, ko smo žejni. Vendar pa je potrebno redno in z malo količine hidrirati pred, med in po vadbi.

3. Desni položaj

Prav tako vpliva na videz krčev, ki jih sprejemamo na kolesu . Zato moramo pogledati višino sedla, dolžino ali vrsto krmila. Če se na koncu motimo, lahko preobremenite mišice in na daljših zasedanjih končate s krči.

Vedno je bolje imeti majhno kolo, ki ga lahko prilagodimo, kot veliko.

4. Ustrezen razvoj

Naše mišice bodo preveč utrujajoče, ko bomo slabo izbirali razvoj in kadenca ni ustrezna . Z najnižjimi stopnjami je normalno, da bela mišična vlakna hitreje utrujajo, visoke kadence pa večinoma vključujejo rdeča vlakna, ki so bolj odporna na utrujenost.

S pravilno kadenco se bomo izognili strašnim krčevom na kolesu. Nizka bo ostala večinoma za spuste, medtem ko se tekoče kadence bolje prilegajo ravnemu terenu.

5. Doziranje

Čeprav ne najdemo dobrih občutkov, moramo vedno vzdrževati stabilen in pravilen ritem, še posebej, če bomo pokrili veliko kilometrov. Da se ne pojavi utrujenost, je primerno, da ne presežete anaerobnega praga za daljše časovno obdobje. Ta prag predstavlja skoraj 90% najvišjega srčnega utripa. V primeru, da fizično stanje ni zadostno, bo težava postala ostrejša, pojavile pa se bodo krči.