3 napake, zaradi katerih ste maščobe, ko zaženete

S tekom zapišemo veliko število kalorij. Nekaterim strokovnjakom je skupaj s plavanjem najbolj popoln šport. Potek brez dvoma je dobra izbira za tiste, ki hočejo izgubiti težo na hiter, poceni in zdrav način. Problem, ki ga najdemo, ko ne moremo izgubiti telesne mase, lahko dobimo celo nekaj kilogramov kljub rednemu teku. Bolj verjetno se bo zgodilo v tistih ljudeh, ki so ga nekoč prakticirali in so v fazi stagnacije. Če se poistovetite s tem primerom, vas bodo morda zanimale tri napake, zaradi katerih ste maščobni, ko zaženete .

1. Jejte več kalorij, kot jih potrebujete

Kot že veste, ko porabimo več kalorij, kot gorimo, je najbolj normalna stvar, da smo na koncu dobili debelejši. Ena od tehnik, ki jo tekači pogosto uporabljajo, je, da razdelijo hrano na pet majhnih obrokov, tako da se ne prenašajo vsakič, ko sedijo za mizo. Običajno je v popoldanskem času vključiti manjšo malico in sredi dopoldneva jesti nekaj, kot je jogurt ali kos sadja.

Poskrbite, da boste jedli zdravo hrano, kot so zelenjava in sadje, in iz svoje prehrane odstranili hrano, ki se šteje za junk, saj imajo visoko kalorično raven in tudi niso preveč nasičeni. Dobro je, da občasno dajete majhno nagrado, vendar se trudite, da ne boste vsak dan in manj v obliki hrane. Lahko ga zamenjate z dnevom nakupovanja ali masažo.

2. Ne vozite dovolj kilometrov

Ko že nekaj časa trenirate in ne vidite izboljšav v obliki hujšanja, je priporočljivo povečati število kilometrov, ki jih opravite vsak teden, bodisi na tekalni stezi ali na prostem. Ni čarobne številke, ki nam omogoča, da izgubimo težo od enega dneva do drugega. Vse bo odvisno od intenzivnosti, ki jo vadimo.

Obstaja raziskovalna skupina, ki analizira napredek ljudi, ki so izgubili težo in so ga obdržali na ocenjenih 2.800 kalorij, ki jih je treba požreti skozi vajo, da bi dosegli cilj hujšanja. V kilometrih bi se prevedlo v okoli 28 kilometrov, vendar ni zanesljivo, ker bo vse odvisno od načina življenja, ki ga ima vsak. Oseba, ki veliko je, bo potrebovala več ur usposabljanja, da bo sposobna.

3. Preveč kalorij v testih v obliki pijače

V dolgoletnih dirkah, kot je maratonski polmaraton, je možno, da se s pijačo pretiravamo . Ob številnih priložnostih se ne zadovoljujemo s hidratacijo vode in z izotoničnimi napitki. Vendar, če vaja ni podaljšana več kot uro in pol, ni potrebno, da zaužijemo eno od teh pijač, da bi si opomogli. Zavedati se morate, kaj je dobro in manj dobro za vaše zdravje. Kadarkoli lahko poskusite piti vodo ali kakšno domačo pripravo.