Kako preprečiti zvijanje gležnja

Ena najpogostejših poškodb med športniki je zvijanje gležnja. So nelagodje ligamentov in čeprav se zdi neverjetno, lahko vedno naredite nekaj, da preprečite njihov videz. Lahko se zgodi, da oseba trpi več ponovitev in ne konča težav, dokler ne gre skozi operacijsko sobo. To je edina rešitev za odpravo nestabilnosti.

Primerni čevlji

Ob številnih priložnostih se ukvarjamo s športom z oblačili in čevlji, ki jih imamo doma, v primeru športnih čevljev pa boste morda morali vložiti nekaj denarja v nove, še posebej, če nameravate teči . Dokazano je, da kljub temu, da ne preprečujejo poškodb, zagotavljajo več udobja in blaženja v primerjavi z osnovnimi čevlji, ki jih uporabljate za različne športe. Pridite v specializirano poslovalnico, kjer vam lahko dajo osebne nasvete glede na vaš korak. Na ta način boste zmanjšali tveganje poškodb in ne boste prisilili svoje naravne drže.

Vendar pa vam nudimo vrsto nasvetov, ki vam bodo v pomoč, da preprečite zvijanje gležnja :

Stave na ustrezno izterjavo

V primeru, da ste prej imeli poškodbe teh značilnosti, tvegate ponovitev bolezni, tudi če je minilo veliko časa. Mišičnost je oslabljena, stopalo se ne premika normalno in telo morda ni pripravljeno na odzivanje na destabilizirajoče dražljaje. Vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom, da nas vodi do okrevanja in nadaljnjega usposabljanja.

Končaj strah

Ko športnik trpi zaradi poškodbe, se vedno boji ponovitve. Tudi če ga ne iščete, boste na koncu hodili drugače. Neobstoj normalne uporabe poškodovanega območja ne pomaga pri ponovnem vključevanju v sistem telesa. Nepravilno deluje. Da bi se telo odzvalo na dražljaje in se lahko pripravilo na kakršnokoli vajo, je treba odstraniti strah.

Opravite trening mišic

Mišičnost lahko zaščiti regijo gležnja. Delovanje mišic sčasoma napne območje in preprečuje poškodbo sklepa v primeru padca ali udarca. To zahteva, da ste dobro usposobljeni, vendar ne samo na ravni hipertrofije mišic, tudi v času pridobivanja ravnovesja in agilnosti.

Ravnotežje med dvema nogama

Ponavadi imamo dominantno nogo . V primeru, da imate zelo izurjen in uveljavljen gleženj, drugi šibkejši pa povzroči neravnovesje, ki spodbuja tveganje poškodb. Zato je nujno, da oba ekstrema izvajate enako. Dobra možnost za to je trenirati v situacijah neravnovesja z vajami, ki vključujejo celotno telo.

Usposabljanje proprioceptivnega tipa

Njegov cilj je optimizirati sposobnost gležnja, da se odzove na padce, skoke, neravnovesja, torzije in druge podobne dražljaje, ki se pojavijo pri športni praksi in povzročajo poškodbe.

V skladu s temi priporočili boste imeli veliko možnosti za preprečevanje iztegovanja gležnja, kar je ena od glavnih skrbi športnikov. Kot pri vseh poškodbah se pojavijo vedno v najmanj pričakovanem času, zato naredite nekaj, preden se pojavijo.

Morda vas zanima tudi

Zdravila za preprečevanje krčev