6 konic za preprečevanje poškodb pri vožnji

Ko bomo tekli, je bolj verjetno, da bomo poškodovani, če tega ne bomo naredili pravilno. Na srečo se lahko izognemo poškodbam v teku s treningom in vrsto nasvetov, ki nam bodo pomagali. Najprej, do minimalne bolečine nas mora pregledati fizioterapevt, ki nam bo povedal, kaj moramo storiti pred tem problemom.

Segrejte, delajte dobro in postopoma, ne preveč se pnevmatike, ne trenirajte večkrat na dan, drugi namigi pa so pomembni, kadar se želimo izogniti poškodbam.

Prvič, vročina

Če pred vožnjo ne treniramo ali se ogrevamo, je zelo verjetno, da se bomo na koncu poškodovali. To je obvezna vaja za telo, da pride v formo in izboljša napor, ki ga bomo naredili kasneje. Resnica je, da ne stane nič, ker so le nekaj začetnih minut.

Raztezanje

Poleg ogrevanja lahko vsak dan opravimo raztezanje, ne glede na to, ali je ta dan tekel ali ne. To nam bo tudi preprečilo, da bi imeli popolnoma nepotrebne poškodbe. Napetostno telo je tisto, ki je pripravljeno ves čas izvajati.

Pomen dobre ekipe

Pravilna oprema je maksima, da bi se izognili poškodbam. Za to moramo biti zelo jasni, kateri čevelj je najboljši. Posvetujte se s strokovnjakom, ugotovite, kakšni ste tekač in pridobite specializirano in predvsem udobno obutev.

Počivajte med sejami

Prav tako je pomembno, da se raztegnemo in segrejemo, da vemo, kako počivati. Veliko ljudi želi iti tako hitro, da ne izvaja postopoma. Preden telo naredi nepotreben napor, se lahko pojavijo poškodbe. Da bi se temu izognili, je potrebno počivati. S tem bomo okrevali po telesni vadbi in tudi popravili poškodbe, ki pogosto vplivajo na področje mišic.

Dobra prehrana

Izogibanje poškodbam pomeni bolj zdrav življenjski slog. V tem primeru moramo pravilno jesti za napor, ki ga naredimo, in tudi na zdrav način, da lahko telo nahranimo z vitamini in minerali, ki jih potrebuje v vsakem trenutku. Poleg tega je pomemben dejavnik tudi pitna voda in pravilno vlaženje.

Naredite pravilen odtis

Potrebno je opraviti študijo odtisa, s katerim bi analizirali biomehaniko stopal. Če ne opravimo pravilne tekalne plasti, se lahko na koncu poškodujemo. Študija nam pomaga odpraviti ta problem.