Solate, ki služijo kot ena jed, kako so?

Popolna, bogata in zdrava. Solate so lahko edinstvena jed, če vemo, kako jih dodajati. Preden začnete z nezdravimi možnostmi hitre hrane, je vedno bolje pripraviti solato, ki je z različnimi sestavinami pridobljena v trenutku in ne zahteva zahtevnih obdelav.

Solate, ki služijo kot ena jed, morajo vsebovati vrsto zelenjave, ki lahko pokrije te potrebe po vitaminih in mineralih. So vsestranski, tako da jih lahko kombinirate, kot želite.

Kako naj bo popolna solata?

Ogljikovi hidrati

Ko solata postane edinstvena jed, to pomeni, da ne bomo jedli ničesar drugega, razen sladice, zato je primerno dodati ogljikove hidrate, ki nam dajejo energijo. Tako lahko iz žitaric, kot je riž, dodate testenine, ki prehajajo skozi stročnice, kot je leča.

Živila s kalcijem

Prav tako bo veliko bolj popolno, če vključimo nekaj živil, bogatih s kalcijem. V tem primeru imamo sveže sire, ki so vedno bolj zdravi kot zdravljeni, imajo manj maščobe in soli. Obstaja tudi tofu, dober prijatelj vegetarijanske prehrane.

Solata, špinača ...

Dobra solata je običajno narejena iz zelenih listov. Tako lahko vključimo surovo solato, špinačo ali blitvo. Natančneje, solata je sestavljena iz več kot 90% vode, bogata pa je tudi s kalijem, vlakni ali folno kislino. Zato je popolna hrana, če ste na dieti, želite izgubiti težo in tudi dobro jesti in na zdrav način, s potrebnimi minerali.

Pustite omake

Solata je bogatejša s prelivi, vendar obstaja veliko vrst. Če začnemo dodajati omake, majoneze in druge, potem se ne bo počutil tako dobro, da bo manj zdrava in bo tudi po nepotrebnem pridobivala na teži. Najboljša obloga za solato je deviško oljčno olje.

Beljakovinska živila

Tako, da je solata veliko bolj popolna in če je edina jed iz našega kosila ali večerje, potem bomo upoštevali beljakovinske hrane. Lahko dodamo piščanca, nekaj sira (ki smo jih videli pred tem, da je bolje sveže) ali tuna, zato dobimo več kot popolno jed, s katero ne bomo lačni in ne bomo jedli med obroki.